Привет, На связи "Yamdiet"!
Очень часто, садясь на диету, мы ограничиваем себя практически во всем. На самом деле, не поддаваться меняющему желанию что-нибудь съесть очень трудно, ведь постоянно хочется кушать.
Какие продукты стоит включить в наш рацион питания, а какие убрать? Что лучше съесть для большего насыщения? Как перестать испытывать вечный голод?
Все это, и пару нехитрых трюков – в нашей статье.
Во-первых, похудеть быстро и легко не получится. Это систематичный процесс. Потребуется сила воли и ваше желание, а траектории похудения уже выработаны. А вода с лимоном по утрам – только часть «секрета» сброса лишних килограмм.
Выстраиваем питательный рацион питания
Нам нужно употреблять больше продуктов с так называемым высоким коэффициентом насыщения (чувство голода не будет тревожить настолько часто). По результатам исследований специалистов из Национальной библиотеки медицины США в 1995 году был предоставлен список самых сытных продуктов.
Выделено несколько категорий:
- выпечка
- снэки и кондитерские изделия
- завтрак
- еда, богатая белком
- еда, богатая углеводами
- фрукты
Среди участников исследования апельсины и яблоки, овсянка, попкорн, рыба и картофель дали максимальный эффект насыщения.
Попробуйте добавить несколько продуктов из данного списка в ваше питание и посмотрите, как меняются пищевые привычки.
Таким образом, яблоки и апельсины могут стать прекрасным вариантом для перекуса. На завтрак можно отварить овсянку. Кстати, в интернете есть много рецептов вкуснейшего завтрака из данной каши. А вместо риса и макарон отдаем предпочтение вареному или запеченному картофелю.
А какие продукты выбирать – насыщенные калориями или биологически значимыми элементами?
Продукты, содержащие в себе различные макро и микроэлементы, конечно же, полезнее. В недавнем исследовании американских специалистов было выяснено, что чем больше в продукте пищевых волокн, тем меньше содержимого будет съедено.
Совет: часть гарнира (макароны, рис, картошка) замените овощами. Например, брокколи или стручковой фасолью. Так, вы съедите меньше за столом и не захотите есть еще долгое время.
Очень важно также есть продукты с высоким содержанием белка (творог, яйцо, рыба, мясо).
Помимо сбалансированного питания не забывайте о регулярных тренировках. Это не только здоровое, красивое и подтянутое тело, но и «нет» проблемам с организмом
Если вы решили привести своё тело в форму или просто начать правильно питаться, то мы готовы помочь вам в этом нелёгком деле. Каждый день мы готовим полезные и здоровые рационы питания под индивидуальные потребности наших клиентов.
Так же у нас есть возможность заказать пробный день питания по специальной цене. Переходите на сайт, чтобы ознакомиться более подробно.