Итак, что бы иметь красивое, здоровое и упругое тело, необходимо следить за сбалансированным питанием. Что же это значит? Всё просто. Нужно считать КБЖУ. Наверняка многие слышали данную абревиатуру, но не углублялись в ее значении. Сейчас все объясню. КБЖУ- калории, белки, жиры и углеводы. Это все то, что необходимо нашему организму и из чего мы и получаем все необходимые вещества. Главное, соблюдать норму: 1г белков на 1кг веса, 1г жиров на 1кг веса, 3г углеводов на 1кг. Белки прибавляем в случае набора массы. Почему же так важно считать КБЖУ? Углеводы- главный источник энергии в организме. Чрезмерное употребление углеводов чревато возникновением сахарного диабета, атеросклероза и ожирения. Источники углеводов: фрукты, овощи, рис,кукуруза,зерновые (грубомолотые), из не полезных- мучное, сладкое. Норма углеводов в сутки=300-500 гр. (в зависимости от пола, возраста, и физ. активности) Жиры. При недостатке жиров нарушается работа ЦНС и снижается иммунитет, появляются проблемы с репродук
Итак, что бы иметь красивое, здоровое и упругое тело, необходимо следить за сбалансированным питанием. Что же это значит?
Всё просто. Нужно считать КБЖУ. Наверняка многие слышали данную абревиатуру, но не углублялись в ее значении. Сейчас все объясню.
КБЖУ- калории, белки, жиры и углеводы. Это все то, что необходимо нашему организму и из чего мы и получаем все необходимые вещества. Главное, соблюдать норму: 1г белков на 1кг веса, 1г жиров на 1кг веса, 3г углеводов на 1кг. Белки прибавляем в случае набора массы.
Почему же так важно считать КБЖУ?
Углеводы- главный источник энергии в организме. Чрезмерное употребление углеводов чревато возникновением сахарного диабета, атеросклероза и ожирения.
Источники углеводов: фрукты, овощи, рис,кукуруза,зерновые (грубомолотые), из не полезных- мучное, сладкое.
Норма углеводов в сутки=300-500 гр. (в зависимости от пола, возраста, и физ. активности)
Жиры. При недостатке жиров нарушается работа ЦНС и снижается иммунитет, появляются проблемы с репродуктивным здоровьем.
Источники жиров: мясо, жирные сорта рыбы, жирные молочные продукты-это все животные источники.
Теперь растительные-орехи, растительные масла.
Норма жиров в сутки=80-110 гр. (30 из которых должны быть растительными)
Белки являются строительным материалом, обеспечивающим рост мускулатуры и мышечной ткани.
Источники белка: растительные-бобовые, орехи, цельные зерна злаковых культур, соевые культуры; животные-молочные продукты, рыба и морепродукты, мясо и птица,яйца.
Норма белков в сутки=0,8-2,5 гр. на 1 кг веса.
Также не забываем о воде! Суточная норма 30-40 мл на 1 кг.
Если у вас есть немного лишнего веса, то придерживаясь данной техники, вы сможете избавится от него, делая минимальное количество спорта. Ну а если вам нужно очень хорошо похудеть, то посчитайте свою норму калорий, затем отнимите 15-20 процентов.
Если вам было полезно, поддержите лайком)