Чувство упругости и негибкости в позах йоги может быть больше, чем просто узкие подколенные сухожилия; это могут быть какие-то старые чувства, которые удерживают вас. Невыраженные эмоции накапливаются и удерживаются в теле и со временем создают физическую напряженность, стресс, напряжение, а иногда и боль. Йога - идеальный инструмент для снятия эмоционального напряжения в теле и ощущения исцеления, которое приходит с этим освобождением. Существует множество инструментов, которые мы можем использовать в практике йоги, чтобы раскрыть глубоко хранимые эмоции, вывести их на поверхность и позволить им полностью освободиться от тела.
Почему мы чувствуем эмоции во время или после йоги?
Наше эмоциональное напряжение и травмы часто переплетаются в физическое напряжение и боль. Во время практики йоги мы начинаем снимать мышечное напряжение, и этот процесс также может высвободить связанные с ним эмоции, связанные с нашими мышцами. Практика йоги укрепляет наше физическое, умственное и эмоциональное тело и увеличивает нашу способность перерабатывать сложные эмоции и прошлые травмы. По мере того, как наш контейнер укрепляет наши эмоции, мы чувствуем себя в безопасности, чтобы быть освобожденными и выраженными.
Медленное глубокое пранаяма вдыхание в йогу позволяет нам чувствовать и обращать внимание на тонкие энергии внутри нас. По мере того, как это дыхание увеличивает осознание и восприимчивость тонкого тела, у нас повышается осознание наших эмоциональных энергий. Пранаяма поощряет разблокирование наших нади или энергетических каналов, что также увеличивает способность наших эмоций к течению.
Глубокий внутренний фокус, который мы культивируем в йоге, естественно, позволит вам осознать забытые или подсознательные эмоции. Чем ярче сияет свет нашего фокуса и осознания, тем больше мы можем видеть внутри нашей теневой сущности.
Пять инструментов йоги для эмоционального высвобождения
1. Пратяхара: внутренний фокус
Пратьяхара - это глубокий внутренний фокус, укорененный в ощущениях дыхания и тела. По мере того, как мы переносим наше осознание внутрь тела, мы можем чувствовать вещи, которые лежат под поверхностью обычного осознания. Держась за позу йоги, держите разум сосредоточенным на том, где вы чувствуете и переживаете ощущения. Исследуйте, где эти ощущения начинаются, останавливаются и путешествуют, и обращайте пристальное внимание на любые эмоциональные ощущения, которые возникают в результате этих физических ощущений. Когда появляются эмоциональные чувства, держите ваш фокус на ощущениях, которые вы испытываете, а не на мыслях, реакциях или воспоминаниях разума, чтобы поощрить эти эмоции быть вытянутыми и полностью освобожденными.
2. Пранаяма: йогическое дыхание
Существует несколько йога-дыхательных техник, которые могут стимулировать эмоции, выводить их на поверхность и освобождать. Пранаяма Dirga приносит энергию и осознание в грудь, живот и бедра и позволяет освободить эмоции из глубины тела. Капалабхати сильно стимулирует и перемещает эмоции, которые лежат рядом с поверхностью тела, поднимая их на поверхность и выпуская наружу. Дыхание через рот вызывает эмоциональное тело и очень эффективно выражает и освобождает эмоции, которые были выведены на поверхность, особенно грусть и скорбь. Хара-дыхание (выдох с помощью "Хааа" из ротовой полости) помогает избавиться от гнева и разочарования.
3. Вокализировать: издавать звуки
Издание звуков во время занятия йогой открывает горловую чакру и может позволить напряжению и эмоциям освободиться от тела. Громкий вздох снимает разочарование; гудение снимает радость; стон смягчает страх; завывание снимает печаль. Когда эмоции активизируются и начинают подниматься на поверхность, вокализация особенно важна для того, чтобы полностью освободить их от тела.
4. Асана: сгибы спины и разгибатели тазобедренных суставов
Бедра, плечи, грудь и горло - это основные места, где эмоциональное напряжение находится в нашем теле. Обратите внимание на эти места во время практики асан или сделайте сканирование тела в начале практики в поисках напряжения или стеснения в этих местах. Как только вы узнаете, где находится эмоциональное напряжение в вашем теле, вы можете сфокусироваться на позах йоги, которые направлены на эту область.
5. Интенсивность: удерживание поз
Когда вы находите осанку, которая открывает области напряжения и вызывает эмоциональные ощущения, важно держать осанку на краю. Просто переход к физическому или ментальному краю в любой позе может активировать эмоциональную разрядку, но это будет особенно катарсично в позах, где вы держите напряжение. Во время удерживания этих поз, используйте все вышеупомянутые техники для сильнейшего эффекта и наиболее полной эмоциональной разрядки. Более длительное время удержания может быть облегчено с использованием реквизита и восстановительных поз или физически поддерживаться учителем йоги или йога-терапевтом.