- Друзья, всем привет. Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Многие спортсмены, спорят о том, можно-ли тренируя силу набрать также и мышечную массу?
- Есть ли жёсткая взаимосвязь между набором мышечной массы и увеличением силы? На самом деле ответ очень обширный, но я постараюсь в кратце рассказать суть.
- Основной целью спортсменов начинающих свой путь в мир железа, является набор мышечной массы. При этом спортсмены, как правило тренируются натурально и рабочие веса в базовых упражнениях растут понемногу. При этом визуального увеличения мышечной массы не происходит. И сразу же встаёт вопрос, а правильно ли проходят тренировки и почему тогда при росте силы не растёт масса.
- Начну с того, что в идеале нужно рассматривать каждого атлета по отдельности, так как мышечная масса может расти, но при этом спортсмен например сжигает жир и ему кажется, что он не набирает мышечную массу, опираясь только на значение цифр на весах.
- Наш организм устроен очень сложно и для адаптации к агрессивному воздействию на мышечную массу он изо всех сил будет стараться усовершенствоваться. Это означает что, когда вы совершаете прогрессию нагрузок в базовых упражнениях, при условии выполнения в правильной и чистой технике, ваши рабочие веса в упражнениях начинают со временем расти. Это означает то, что ваша сила мышц начинает увеличиваться и вы задействуете их потенциал в большей степени, чем когда вы только приступили к тренировкам. Но при этом по первой при увеличении силы вы можете не наблюдать увеличения мышечной массы, так как вы развивали и укрепляли нервно-мышечную связь.
- Постепенно увеличивая нагрузку ваши мышцы будут получать стресс и им придётся как то адаптироваться, в итоге наступит процесс гипертрофии мышечных волокон, т.е. их увеличение в объёме. Дело в том, что есть разные направления в мире спорта. Существуют силовые виды спорта, в которых спортсмены тренируют лишь силу, но набор мышечной массы будет только лишним, а есть виды спорта, где набор мышечной массы является превалирующим показателем.
- Если взять методики тренировок при занятиях пауэрлифтингом и бодибилдингом, то вы увидите какая большая разница в этих видах спорта. Спортсмен может тренировать силу выполняя количество повторений в базовом упражнении не более трёх за подход, при этом он будет между подходами отдыхать длительное время. Такая методика тренировок поможет спортсмену приобрести силу мышц, благодаря хорошему отдыху и восстановлению нервной системы.
- В то время, как бодибилдер для набора мышечной массы будет выполнять от 6 до 12 повторений в базовых упражнениях и довольно таки с короткими временными интервалами отдыха. И бодибилдер именно во время отдыха будет набирать мышечную массу. Хочу сразу сказать, что атлет, который наращивает мышечную массу натурально, будет увеличивать и силу, которая будет адекватно соотноситься с этой массой. Это означает, что только в первых нескольких повторениях атлет может максимально задействовать потенциал силы своих мышц, если продолжать выполнять повторения, то сила начнет падать.
