Вот как это работает. Прибор, называемый электроэнцефалографом (ЭЭГ), регистрирует умственную активность. Во время бодрствования, когда разум постоянно перемещается от одной мысли к другой, ЭЭГ регистрирует вялые и быстрые линии, классифицированные как бета-волны. Когда разум успокаивается с помощью медитации, ЭЭГ показывает волны, которые являются более плавными и медленными, и классифицирует их как альфа-волны. По мере того, как медитация углубляется, активность мозга еще больше уменьшается. ЭЭГ затем регистрирует еще более гладкую и медленную картину активности, которую мы называем тета-волнами. Исследования на медитаторах показали уменьшение потовыделения и более медленное дыхание, сопровождающееся уменьшением метаболических отходов в кровотоке.
Снижение кровяного давления и укрепление иммунной системы являются дополнительными преимуществами, отмеченными научными исследованиями.Преимущества медитации для здоровья естественным образом отражают психические и физические последствия этого процесса. Как минимум, медитация учит управлять стрессом, а снижение стресса, в свою очередь, улучшает общее физическое здоровье и эмоциональное состояние. На более глубоком уровне она может улучшить качество вашей жизни, научив вас быть полностью бдительными, осведомленными и живыми. Короче говоря, это празднование вашего "я". Вы не медитируете, чтобы получить что-то, а скорее смотрите и отпускаете все, что вам не нужно.
Начинайте свою собственную практику медитации.
Я настоятельно рекомендую период ежедневной медитации. Добавьте его в конец практики асан, или отложите еще один блок времени. Важно то, что вы найдете время, которое лучше всего подходит вам. Не делайте слишком много слишком рано; вы склонны к тому, чтобы отчаиваться и вообще останавливаться.
- Когда и где практиковаться?
Чтобы установить постоянство, медитируйте в одно и то же время и в одном и том же месте каждый день. Выберите место, где тихо, приятно, где вам будет спокойно.
Традиционно, утро считается оптимальным временем, потому что вы меньше отвлекаетесь на требования дня. Многие люди находят, что утренняя медитация помогает им войти в день с большей степенью невозмутимости и уравновешенности. Однако, если утренняя тренировка - это борьба, попробуйте медитацию днём или ранним вечером.
Если вы новичок в йоге и медитации, вы можете добавить 5 или 10 минут медитации в конце практики асан. При медитации независимо от практики йоги для большинства новичков 15-20 минут кажутся вполне выполнимыми.
Выберите позицию, которая вам подойдет. Если Вы предпочитаете сидеть, либо на стуле, либо на полу, держите позвоночник в вертикальном положении и тело расслаблено. Руки должны удобно располагаться на коленях или бедрах, ладонями вверх или вниз. Если вы предпочитаете ходить или стоять, также очень важно поддерживать хорошую осанку, при этом руки должны свободно висеть по бокам. Когда вы лёжа, поместите себя в симметричное и удобное положение с соответствующей опорой под головой и коленями, если это необходимо.Метод
Решай, на чем сосредоточиться. Если звук апеллирует к вам, создайте свою собственную мантру, тихо или вслух повторяя успокаивающее вас слово или фразу, например, "мир", "любовь" или "радость".
Аффирмации также работают. "Я расслаблен" или "Я спокоен и бодр", когда ты выдыхаешь. Также можно использовать кассету с песнями или слушать расслабляющую музыку.Если вы выберете образность, представьте свое любимое место на природе с закрытыми глазами или посмотрите на предмет, который стоит перед вами: зажженную свечу, цветок или изображение вашего любимого божества.
Один из способов наблюдать за дыханием - считать его: Вдохните от трех до семи графов и выдохните столько же времени. Затем перейдите к простому наблюдению за дыханием, заметив его собственный естественный ритм и движение в вашем туловище.
Какую бы позу и метод Вы не выбрали, придерживайтесь их на протяжении всего периода медитации. Действительно, как только вы найдете то, что вам подходит, вы захотите поддерживать эту практику бесконечно.Не удивляйтесь и не отчаивайтесь, как часто блуждают ваши мысли. Когда вы поймете, что ваш ум стал отвлекаться, просто вернитесь к выбранной вами точке фокуса.Откуда ты знаешь, что это работает?
В начале вы можете чувствовать себя некомфортно, медитируя 20 минут, что может привести к засыпанию ног или судорогам, медленная ходьба может вызвать ощущение нетерпения или возбуждения, а наклонные позы могут просто заставить вас заснуть. И наоборот, в первые несколько раз, когда Вы сидите, у Вас могут возникнуть глубокие переживания, и только в следующие несколько разочаровывающих дней Вы будете пытаться их продублировать. Расслабьтесь.
Медитация не должна вызывать у Вас необоснованный стресс или физический дискомфорт. Если это так, сократите время тренировки или измените свое положение (от ходьбы к сидению; от сидения к стоянию). Если это не сработает, вернитесь к включению нескольких минут медитации в вашу практику асан вместо того, чтобы держаться за формальную практику. Через несколько дней попробуйте вернуться к обычной медитации.Если у вас продолжаются проблемы с практикой медитации, вам может потребоваться руководство опытного учителя или поддержка группы, которая регулярно собирается для совместной медитации. Признаками вашего прогресса, с учителем или группой или без них, являются ощущение душевного спокойствия и физического комфорта, а также способность присутствовать во всех ваших переживаниях.