Личное пространство необходимо для полноценной жизни и хорошего эмоционального состояния любого человека. Оно дает такое нужное сейчас ощущение безопасности и защищенности. Даже у животных есть понимание личной территории.
Скорее всего, до карантина у вас была налажена понятная и предсказуемая жизнь: возможно вы работали, отводили ребенка в сад или школу, муж был на своей работе и у вас оставалось время для себя: на спорт, на красоту, на хобби, на простые прогулки в парке... Это и было вашим личным пространством. А вечером вы, с радостью, встречались с мужем и детьми. Ведь вы успевали за ними соскучиться.
И, вот пришла самоизоляция и вы вместе! Круглосуточно и ежедневно в одной квартире.
Первые дни вы наслаждались общением, которого так не хватало раньше. Но потом стали замечать, что домочадцы вас раздражают, а иногда даже бесят. И та энергия, которая била ключом в начале сменилась грустью, тоской, апатией и жалостью к себе…
Это случилось потому, что вы сами не заметили, как лишились ресурсного одиночества, дел и увлечений, принадлежащим только вам, по-другому – личного пространства. Возможно, вам казалось, что можно и обойтись – ведь это временно. Возможно, вы об этом не задумывались – ведь столько сейчас нужно делать ежедневно - организовать онлайн уроки с детьми, выполнять роль учителя, повара и хозяйки дома. Это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Это занимает много времени и забирает много сил.
Вы истощаетесь, а наполняться нечем – ведь кажется, что сейчас не до рисования, танцев, самомассажей и медитаций. И это становится особенно трудно, когда время полностью распределено на детей, мужа и домашние обязанности….
В этом контексте важнее всего – это понять и поверить в то, что минуты одиночества, просмотр фильма, который нравится только вам, без подстройки под интересы близких, ванна, медитация, книги... Все что вам нравится – это не эгоистично проведенное время, оторванное от семьи. Это время для вашего наполнения ресурсом и восстановления! Вы не сможете быть спокойной и доброжелательной с детьми, если вы не наполнены. На вас сейчас огромная нагрузка, а что бы с ней справляться нужно быть в ресурсе.
Поэтому, давайте договоримся – в приоритет вы ставите не учебу детей, ни готовку, ни уборку, а свое наполнение.
Предвижу вопрос: но как его организовать в таких условиях?
Держите несколько практический рекомендация, которые я даю клиентам, а так же применяю в своей жизни:
1. Найдите для себя приятное дело и время, которое вы будете проводить в одиночестве.
Понятно, что жилищные условия не всегда такое позволяют. Но выход есть. Если вы осознаете важность личного пространства, то даже в однушке сможете выделить для себя час-дугой приятного одиночества. Например, вы можете полежать в ванной и попросить, что бы вас не беспокоили в это время, а муж занялся детьми. Или посмотреть фильм на кухне пока дети делают уроки, а муж занят своими делами. Можно спокойно убирать сейчас из жизни ритуал обязательного совместного просмотра фильма. Да, он был нужен в обычных условиях, когда каждый живет своей жизнью, этот ритуал являлся временем совместности. Но сейчас совместности более чем хватает. Самоизоляция – не принуждает вас делать все дела вместе.
2. Делайте маленькие перерывы.
Между домашними делами, уроками и просто общением с близкими делайте для себя небольшие перерывы. Буквально 5 – 10 минут. Главное – в одиночестве. Выйдите на балкон, подышите, посмотрите на облака, выпейте кофе в одиночестве, прочтите статью, понаблюдайте за своим дыханием или сделайте растяжку. Это небольшое время важно для перезагрузки, и оно наполнит вас, когда нет возможности выделить час или два. Хорошо, что бы таких перерывов был не меньше трех в день. А лучше 5-6.
3. Договоритесь о личном пространстве для каждого члена семьи.
Это тоже, при желании, реально. Даже в самых скромных условиях. Личное пространство – это не про то что бы у каждого была своя комната. Это скорее про то маленькое пространство границы которого никто не будет нарушать. Пусть это будет личное кресло, или стол, или квадратный метр на диване. Вы не обязаны 24/7 взаимодействовать и разговаривать с близкими. И даже, находясь в одной комнате, если вы живете в студии, например – вы можете быть в своем пространстве каждый.
4. Договоритесь о минутах тишины
Это такое время, когда выключаются телевизор, музыка и другие звуки. И каждый уходит в свою комнату, или занимает свое личное пространство в однокомнатной квартире. Пусть это будет те же 5-10 минут каждые 3 часа. Но они дадут вам отдых и от близких, и от информационного шума, который тоже негативно влияет на вас и забирает ресурс.
5. Не сужайте круг общения.
Ваши друзья, коллеги и люди с которыми вас связывали общие интересы – это тоже ваше личное пространство. Карантин – не повод о них забыть. Понятно, что в кафе или в парк пока не сходить, но есть электронные средства связи. Можно даже устроить совместное чаепитие))) Если ваши знакомые не предлагают такую встречу – выступите инициатором. Если вы ограничиваете себя в общении с другими людьми, то усиливаете негативное влияние рутины.
6. Не забывайте про внешний вид
Я не имею ввиду выходной макияж и вечернее платье. Здесь речь, скорее, про элементарную гигиену. Когда вы опрятно одеты и расчесаны – вы нравитесь себе и это тоже добавляет ресурс и понимает настроение. Когда вы принимаете душ, занимаетесь гигиеной и переодеваетесь из пижамы в домашнюю одежду – вы заботитесь о себе. Не забываете, что вы тоже нуждаетесь в заботе, не меньше ваших близких. Оказывайте ее себе.
Если вам нравится более тщательный уход: маски для лица, скрабы, маски для волос, обертывания для тела, то включите это в то самое приятное время для себя в одиночестве, про которое я говорила в пункте 1. Побочный эффект улучшенного настроения и вашей наполненности не заставит себя ждать.
И помните, что самоизоляция все-таки закончится и вы войдете в привычный ритм жизни. Но, именно сейчас, вам важно заботиться о себе, о своем личном пространстве даже больше чем обычно. Поставьте его в приоритет, и вам намного легче будет справиться со всем остальным.
Автор: психолог Анна Чекмарёва