NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) — внетренировочная, спонтанная активность (всё то, на что мы тратим энергию, когда не едим, не спим и не тренируемся). Вы хотите похудеть и решили, что для этого нужны тренировки, например кардио, например каждый день 🙅. Давайте разберемся, что происходит в это время в организме. И почему вы так долго не выдержите.
Все знают, что для того, чтобы сбрасывать вес, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь (самое сложное здесь знать, сколько же ты потребляешь на самом деле). Итак, тренировка длится 1 час и за это время можно сжечь 300–500 ккал.
Внетренировочная активность длиться 16–17 часов, и за это время можно сжечь 200–900 ккал (до 2000 ккал, в зависимости от вида деятельности). Внетренировочная активность — это индивидуальная величина для каждого конкретного человека. Процесс этот в основном бессознательный: контролировать его практически невозможно.
По результатам исследований люди, сидящие на диете могут сокращать внетренировочную активность до 600 ккал, так организм компенсирует недостаток энергии.
Тренировочная и внетренировочная активность также связаны. Навязывание физической деятельности (тренировки) компенсируется сокращением внетренировочной активности — организм будет поддерживать привычный баланс.
Что делать? Контролировать количество шагов (старайтесь проходить 10000 шагов в день). Питаться и тренироваться осознанно, по программе, учитывая все свои особенности и предпочтения. Только так результат (например снижение массы жира) будет без срывов, дискомфорта и рисков для здоровья.
Всем здоровья ❤️