Физические ощущения
Другой способ медитации - наблюдать за физическими ощущениями. Практикуйте это с той же степенью детализации, как и при наблюдении за дыханием.
В этом контексте Вы будете глубоко смотреть или проникать в определенное ощущение, которое привлекает Ваше внимание, например, насколько горячи или холодны Ваши руки. Повышенная чувствительность, которую вы приобрели благодаря практике асан, может обеспечить вам другие точки фокусировки: например, силу позвоночника или гибкость, которую вы чувствуете в нижней части тела. Наблюдение за определенными эмоциями или за какой-либо конкретной областью дискомфорта также является возможностью. Независимо от того, что вы выберете, вы останетесь в центре внимания на протяжении всей практики. Вы можете обнаружить, что наблюдение за физическими ощущениями может быть более сложным, чем наблюдение за дыханием. Для большинства новичков мантры, песнопения и визуализации предлагают более ощутимые способы заменить или успокоить рассеянные мысли нашего ума, которые, как кажется, постоянно находятся на перегрузке чувств.
- Поза медитации
Лотос(положение сидя)
Несмотря на то, что вы можете медитировать или полностью погрузиться в любую деятельность или неподвижное положение, сидение является наиболее часто рекомендуемой осанкой. Существует ряд классических сидячих поз, но "Сухасана" ("Легкая скрещенная поза"), очевидно, самая базовая. Более гибкие медитаторы предпочитают Падмасану (Лотос-Позу).
Сидеть в кресле тоже работает. Оно не менее эффективно и, конечно же, не менее духовно, и часто является лучшим выбором для начинающих. Самое главное, чтобы ваш позвоночник оставался вертикальным, и чтобы вы чувствовали себя уверенно и комфортно, те же самые два качества, необходимые для выполнения асан. Чтобы максимизировать комфорт на полу, подложите под ягодицы подушку или сложенное одеяло, чтобы поднять их и мягко направить колени вниз к полу. Это поможет поддержать естественный изгиб поясницы в нижней части спины. Некоторые предпочитают стоять на коленях "в японском стиле". Для такого положения можно купить маленькие наклонные деревянные скамейки.
Расслабьте руки и положите их на бедра или на колени, ладони должны находиться в расслабленном положении лицом вверх или вниз. Переверните плечи назад и вниз и аккуратно поднимите грудь. Держите шею длинной, а подбородок слегка наклонен вниз. В зависимости от того, какой технике Вы придерживаетесь, глаза могут быть открыты или закрыты. Дыхание естественное и свободное.
Ходьба
Двигающаяся медитация, высоко рекомендованная многими учителями, может быть приятным вариантом для вас. Задача этой формы - идти медленно и осознанно, каждый шаг становится вашим фокусом. Назначение, расстояние и темп - все это случайно. Расслабьте руки по бокам и двигайтесь свободно, координируя свое дыхание со своими шагами. Например, вы можете вдыхать в течение 3 шагов и выдыхать в течение 3 шагов. Если вы чувствуете себя неловко или трудно, просто дышите свободно. Хотя вы можете практиковать ходьбу медитации в любом месте, выберите настройку, которую вы особенно любите - океан, любимый парк или луг. Помните, получить где-то не проблема. Скорее, полное участие в процессе ходьбы становится вашей медитацией.
Стояние
Это еще одна практика медитации, которая может быть очень мощной. Она часто рекомендуется для тех, кто считает, что она укрепляет физические, умственные и духовные силы. Встаньте ногами на расстоянии от бедра до плеча. Колени мягкие, руки удобно располагаются по бокам. Убедитесь, что все тело выровнено в хорошей осанке: плечи откинуты назад и вниз, грудь открыта, шея длинная, голова плавает сверху, подбородок параллелен полу. Либо держите глаза открытыми, либо мягко закройте их.
Напоминание
Несмотря на то, что лежание ассоциируется с релаксацией, для медитации также используется классическая "Трупная поза" - "Савасана". Ложитесь на спину руками по бокам, ладонями вверх. Дотроньтесь до пятки вместе и дайте ногам отвалиться друг от друга, полностью расслабившись. Несмотря на то, что глаза могут быть открыты или закрыты, некоторым людям легче не спать с открытыми глазами. Супинная медитация, хотя и более физически спокойная, чем другие положения, влечет за собой большую степень бодрости, чтобы оставаться бодрым и сосредоточенным. Поэтому начинающим медитировать в таком положении может быть сложнее, не засыпая.
Преимущества медитации
Исследования подтвердили то, что уже знали йогины древности: при медитации происходят глубокие физиологические и психологические изменения, вызывающие фактические сдвиги в мозге и непроизвольные процессы в организме.
Продолжение этой темы в следующей статье .