Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом.
Решил сразу подарить Вам подарок: Скачайте бесплатно мою книгу "Семь шагов к здоровью" 🙂
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
Накаченные руки красиво выглядят. Делают вас сильнее. А для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, тем более, что сейчас они все закрыты.
Перед началом занятий выполните качественную разминку. Поделайте круговые движения руками, корпусом, кистями. Улучшите подвижность ваших суставов. Растяните мышцы. Хорошо разогрейте ваши мышцы, чтобы не получить травму.
Упражнения с собственным весом
Многие думают, что массивными руки кажутся из-за бицепсов, но это не совсем так. Да, чем больше бицепсы, тем лучше. Но основную массу и силу рукам придают трицепсы. И самым лучшим упражнением, которое мы можем делать дома для трицепсов, являются отжимания.
А их, огромное количество всевозможных видов, не только классические, когда руки расположены на ширине плеч.
Разновидности отжиманий:
- С широкой постановкой рук.
- Если вам трудно это выполнять, можете облегчить себе задачу. Отжимайтесь с колен. Это гораздо легче.
- Выполняйте отжимания от скамьи. Конечно, дома не у многих есть скамья. Поэтому подойдет диван или кровать.
- Вы можете выполнять обратные отжимания от скамьи.
- Если вы мастер в отжиманиях и вас ничем не удивить, попробуйте отжаться на одной руке.
- Для самых продвинутых! Отжимания, стоя на руках. Встаньте на руки у стены. И попробуйте отжаться. Это упражнение не только на руки, но и на дельтовидные мышцы.
- Отжимания с упором руками на разных уровнях. В виде опоры можно использовать несколько книг, чтобы высота книг была около 10 см.
Кроме этих видов отжиманий можно делать еще очень много разновидностей, в том числе комбинируя в одном подходе различные виды.
Упражнение с гантелями
Почти в каждом доме есть замечательный спортивный инвентарь – гантели. Если их нет, то бутылки с водой точно найдутся. С их помощью у вас получится накатать руки. У меня гантелей дома нет, поэтому я сделал следующим образом: наполнил бутылки песком, а потом долил воды. И у меня полторалитровая бутылка весит
🔷 Возьмите гантели. Теперь сгибайте и разгибайте руки в локте по очереди. Прижмите локти к вашему телу. Это упражнение отлично укрепит бицепс.
🔷 Поднимание и опускание рук в стороны. Упражнение очень сильно прорабатывает дельты.
🔷 Положите вашу руку на стол. Возьмите небольшую гантель или бутылку воды. Поднимайте и опускайте вашу кисть. Упражнение направленно на развитие предплечья.
🔷 Если вы бегун, вы можете эмитировать движения руками во время бега. Только возьмите в руки гантели. Боксер может эмитировать удар с гантелями в руках.
Бёрпи
Очень хорошее упражнение, которое отлично укрепляет все группы мышц в вашем теле. Руки, спину, пресс, ноги. Используйте его как можно чаще. Да, оно изначально дается не очень легко, но начните делать хотя бы по 2-3 раза за один раз. Как его выполняю я, можете посмотреть в видео ниже.
Кстати, недавно я установил свой рекорд по выполнению берпи за 10 минут. Если интересно как я выкладывался и мои легкие и сердце "выпрыгивали из груди", можете посмотреть в этом видео ⬇️
Забирайте подарок 🙂
Если Вы еще не скачали мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (на странице ВК - ссылка кликабельна), сделайте это сейчас.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
С пожеланием богатырского здоровья, Сармат Булатов.
