В этой статье мы разберем главные ошибки начинающих, которые мешают прогрессу и могут навредить здоровью. Ошибки основаны на личном опыте.
1. Нет конкретного плана тренировок.
Большинство людей приходя в зал не имеют понятия о том какие мышцы качать сегодня и какие упражнения для этого делать. Если вы только начинаете свой путь, то лучше проконсультироваться с тренером в тренажерном зале.
2. Временные рамки.
Некоторые Новички почему-то уверенны что знают сколько по времени должна проходить их тренировка. Самым распространенным временем тренировки является один час. То есть новички уверены что должны потренироваться не более чем за один час. А если не получается уложиться, то можно где-то схалтурить чтобы тренировка не получилась слишком затянутой.
3. Неправильное питание.
Тут речь пойдет не о том что вредную пищу заменить полезной по тем или иным причинам. Думаю вам это известно и без меня. Здесь нужно понять что кушать 1,2 раза за день и заниматься спортом это неправильно. Если вы новичок, то вам конечно же не нужны 10-12 приёмов пищи в день. А желательно хотя бы 3,4 раза в день полезную пищу.
4. Неправильное выполнение упражнений.
Некоторые новички впервые пришедшие в зал не имеют представления о том какие упражнения для каких мышц делать и как пользоваться тренажерами в целом. Скорее всего они думают что никакой тренер им не нужен "я и так все знаю и умею". Исходя из личного опыта, если нет возможности пообщаться с тренером, то можно посмотреть в интернете, а если и это не помогло то можно спросить у такого же клиента который так же тренируется в одном зале. Ведь если не знать правильной техники, то вы не только не накачаетесь, но и получите травмы.
5. Тренировки каждый день.
Если вы начинаете заниматься недавно, то у вас будут мысли о том как бы побыстрее накачаться, похудеть или просто привести себя в форму. И ответ не заставит себя долго ждать, надо ходить в зал каждый день. Но это совсем не так. Для того чтобы мышцы росли или лишний жир уходил нужно давать дни отдыха организму (1,2 дня отдыха).
6. Плохой сон.
Под этим понятием подразумевается сон менее 8 часов. Ведь для восстановления организма сон является одним из главных факторов, так же как и питание.
7. Нет разминки.
В начале абсолютно каждой тренировки минут 10-15 нужно уделять разминке, небольшой растяжке и по возможности кардио для того, чтобы подготовить сердце и мышцв к нагрузке. Без разминки легко можно получить травму и на долго забыть о тренировках.
8. Нет базы
И наконец поговорим о базовых упражнениях. Не все их делают. Они по этому и называются базовыми, чтобы вы их включили в свою тренировку, так как в этих упражнениях задействуются несколько мышечных групп.
Подписывайтесь и ставьте лайки, если статья была для вас полезной!