«Пройдена большая часть пути,
Кажется, что уже не дойти,
До цели конечной, что в начале пьянила,
Последние нас покидают силы…»
Хроническая усталость, апатия, раздражение, равнодушие и безразличие к работе, снижение продуктивности, мысли о бессмысленности своей деятельности, все сложнее просыпаться по утрам, концентрироваться на выполнении задач… На сегодняшний день от симптомов эмоционального выгорания страдает огромная часть людей. Почему так происходит и можно ли избежать этого?
Термин «эмоциональное выгорание» впервые был использован американским психотерапевтом Гербертом Фройденбергером в 1974 году. Статья «Выгорание персонала», посвященная причинам душевного и физического истощения работников сферы наркологии, стала отправной точкой в изучении данного феномена.
Синдрому эмоционального выгорания подвержены не только люди помогающих профессий (врачи, социальные работники, педагоги, специалисты, чья деятельность связана с постоянной работой с людьми, поиском к ним подхода, проявлением сочувствия, с ответственностью, чувством долга и т.д.), но и предприниматели, программисты, ученые, все те, кто посвящает своей работе много времени и сил.
Изначально выгорание исполняет защитную функцию – механизм воздействия заключается в ограничении эмоционального реагирования на определенное психотравмирующее действие/внешние обстоятельства, что позволяет человеку избежать перенапряжения и экономно расходовать свои ресурсы.
Такой парадокс: чем сильнее человек чувствует себя обессиленным, тем больше задач старается выполнить, компенсируя тем самым недостаток своего энтузиазма за счет объема работ, увеличивая нагрузку до невыносимой.
Многие не замечают предпосылок наступления и списывают их на жизненные обстоятельства, отсутствие настроения и пр. Так проблема может развиваться и усугубляться, к хронической усталости присоединяется душевная пустота, обесценивание себя и своих достижений, безнадежность, депрессия, стремление к одиночеству, ограничению социальных контактов, самоизоляции. Самое лучшее, что мы можем сделать в случае эмоционального выгорания – позаботиться о себе.
В зависимости от тяжести состояния длительность восстановления и поиск оптимального пути могут быть разными. Вот некоторые рекомендации:
1. Первым шагом на пути должен стать отдых: возьмите отпуск, посвятите его только себе; возможно, Вы обнаружите, что устали не от самой работы, а от непомерных обязанностей, которые вполне можно делегировать другим сотрудникам, от долгой дороги на работу и пр.;
2. Временная смена занятий: учеба, повышение квалификации, научение новым навыкам, почувствуйте, что мир не ограничен узкими рабочими рамками;
3. Тревожные признаки выгорания в большинстве случаев являются вестниками того, что Вы созрели для роста, развития и изменений;
4. Вспомните, что раньше приносило Вам удовольствие: если есть хобби – возобновите его, выражайте себя и свою индивидуальность в различной деятельности;
5. Соблюдайте соотношение труда и отдыха: разумные физические нагрузки, полноценный сон и сбалансированное питание, общение с друзьями и близкими – поддержка и источник позитивных эмоций;
6. В бесконечной спешке современного мира мы теряем себя, примеряем различные маски, которые порой не соответствуют нашему внутреннему самоощущению и самопредставлению: будьте собой, замедлите режим, проанализируйте, что и для чего Вы делаете.
Верьте в себя, прислушивайтесь к себе, решайтесь и действуйте, все получится!
© А.А. Михалева, 2020
Любое использование или копирование материалов допускается только с разрешения правообладателя и с указанием ссылки на источник.