Привет, драгоценные!
Сильный иммунитет залог активной жизни💃 И я как нутрициолог, просто обязана научить вас поддерживать свой иммунитет на высоком уровне! Поэтому ловите 3 простых шага чтобы противостоять вирусам🔥
ШАГ 1
Добавить белка в рацион не меньше 1,2 г. на кг веса. В каждый приём пищи должна быть белковая составляющая -мясо, птица, яйца, творог (лично я обожаю сырники, на фото мой эксперимент с шоколадными сырниками), орехи, бобовые🌰🥚🥩🍖.
Почему это так важно? Чаще всего именно женщины не добирают белка, и от этого страдает кожа, волосы, ногти. Также белок участвует в формировании мышц, обновлении внутренних органов и на микроуровне именно из белка состоят Т-лимфоциты-киллеры чужеродных бактерий и вирусов.
ШАГ 2
Пить не менее 1,5 литра воды в сутки💦 Подбери комфортную для себя температуру воды и напитков🥤 от холодной до горячей. Для разгона лимфы рекомендую с утра пить горячую воду, а для поддержания иммунитета стоит присмотреться к травяным чаям, особенно с имбирем, шиповником и золотым корнем🔥 Эти травы обладают общеукрепляющим тонизирующим эффектом👍
Вода основа нашей лимфатической и кровеносной системы.Чем лучше лимфоток, тем эффективнее происходит очищение организма от продуктов распада клеток.
Важно помнить, что химическая формула воды не меняется!!! если разбавить ее чаем или кофе, воду мы получаем и из твёрдой пищи в том числе, поэтому важно не пытаться залить в себя воду насильно😉
ШАГ 3
Проверь уровень витамина Д. Места соединения витамина Д находятся почти во всех клетках иммунной системы и он напрямую помогает противостоять вирусной нагрузке.
❗️Оптимальное значение витамина Д по анализам 45-50 нг/мл. Для профилактики можно пропить поливитамины или отдельно витамин Д в дозировке 2500-3000 мг/сутки.
Лично я пропиваю по результатам анализов большую дозировку.
Кто какие шаги пропускает? Я особенно тщательно слежу за первым шагом☺️
Будьте здоровы❤️
