В прошлой статье я уже рассказала о выполнении этого упражнения, а сегодня мы рассмотрим его вариации.
1. « Ягодичный мост с широкой постановкой ног »
Этот способ хорошо включает в работу большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.
Это идеально положение , если вы хотите проработать именно их. При выполнении стопы разведены в разные стороны , мышцы напряжены в верхней точке.
2. «Ягодичный мост с узкой постановкой ног»
Этот вариант поможет больше задействовать квадрицепс бедра . Выполняется как классический, но стопы стоят вместе и направлены вперёд .
3. «Усложнённый ягодичный мост»
Выполняется как классический, с упором на одну из ног , вторая нога вытянута вперёд . Таким образом мы удваиваем нагрузку .
Внимание! Этот вариант подходит только тем, кто уже хорошо владеет техникой классического ягодичного моста.
Подписывайся и узнавай что-то новое о себе каждый день !
