ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Правила выполнения.
1. Стоя или сидя на стуле с прямой спиной (спинки стула не касаемся).
2. Успокоить мысли и настроиться на выполнение упражнения.
3. Выполнять медленно.
4. Количество повторений кратно 8.
5. Выполнять ровно без излишних усилий (без фанатизма и излишнего усердия).
Описание упражнения.
1. Выполнить полный вдох.
2. Задержать дыхание на 2-3 секунды.
3. Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щёки, затем с силой выдохнуть часть воздуха, сделать паузу и продолжить выдох. Таким образом совершаем ступенчатый выдох ( в 3-4 приема).
4. Небольшая пауза 1 -2 секунды и повторяем цикл дыхания.
Что такое «Цикл дыхания»
Цикл дыхания - это процесс от момента начала вдоха, до момента полного выдоха с соблюдением временных пауз между отдельными элементами упражнения.
Оценочный тест.
Тест на оценку выполнения упражнения «Очистительное дыхание».
Показателем для оценки является пульсометрия.
Перед выполнением упражнения необходима пауза в активных действиях (перемещениях) и нахождение испытуемого в состоянии покоя не менее 15 минут.
Проводим три замера:
- первый замер производим до начала выполнения упражнения. Замеряем пульс в течении 15 сек. Результат заносим в таблицу.;
- второй замер производим после выполнения 48 циклов дыхания (примерно 5-6 минут), сразу после крайнего выдоха. Замеряем пульс в течении 15 сек. Результат заносим в таблицу. В момент замера дыхание произвольно.;
- третий замер производим через 2 минуты после проведения второго замера. Замеряем пульс в течении 15 сек. Результат заносим в таблицу.
Таблица1. Результаты теста «Очистительное дыхание»
ФИО тестируемого:
Группа:
Дата:
Суточное время выполнения теста, время в которое вы выполняли тест:
Замер 1 Замер 2 Замер 3
1 Результат
2 +
- от З1 -
В строке 2 заполняем столбцы Замер2 и Замер3.
Пример заполнения таблицы.
Замер 1 Замер 2 Замер 3
1 Результат 18 24 20
2 +
- от Замера1 - +6 +2