ДГ ЕВЛ очистительное дыхание.

ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Правила выполнения.

1. Стоя или сидя на стуле с прямой спиной (спинки стула не касаемся).

2. Успокоить мысли и настроиться на выполнение упражнения.

3. Выполнять медленно.

4. Количество повторений кратно 8.

5. Выполнять ровно без излишних усилий (без фанатизма и излишнего усердия).

Описание упражнения.

1. Выполнить полный вдох.

2. Задержать дыхание на 2-3 секунды.

3. Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щёки, затем с силой выдохнуть часть воздуха, сделать паузу и продолжить выдох. Таким образом совершаем ступенчатый выдох ( в 3-4 приема).

4. Небольшая пауза 1 -2 секунды и повторяем цикл дыхания.

Что такое «Цикл дыхания»

Цикл дыхания - это процесс от момента начала вдоха, до момента полного выдоха с соблюдением временных пауз между отдельными элементами упражнения.

Оценочный тест.

Тест на оценку выполнения упражнения «Очистительное дыхание».

Показателем для оценки является пульсометрия.

Перед выполнением упражнения необходима пауза в активных действиях (перемещениях) и нахождение испытуемого в состоянии покоя не менее 15 минут.

Проводим три замера:

- первый замер производим до начала выполнения упражнения. Замеряем пульс в течении 15 сек. Результат заносим в таблицу.;

- второй замер производим после выполнения 48 циклов дыхания (примерно 5-6 минут), сразу после крайнего выдоха. Замеряем пульс в течении 15 сек. Результат заносим в таблицу. В момент замера дыхание произвольно.;

- третий замер производим через 2 минуты после проведения второго замера. Замеряем пульс в течении 15 сек. Результат заносим в таблицу.

Таблица1. Результаты теста «Очистительное дыхание»

ФИО тестируемого:

Группа:

Дата:

Суточное время выполнения теста, время в которое вы выполняли тест:

Замер 1 Замер 2 Замер 3

1 Результат

2 +

- от З1 -

В строке 2 заполняем столбцы Замер2 и Замер3.

Пример заполнения таблицы.

Замер 1 Замер 2 Замер 3

1 Результат 18 24 20

2 +

- от Замера1 - +6 +2