Магний является 11-м наиболее распространенным минералом в организме человека и контролирует более 300 функций организма, а также сотни функций ферментов. У большинства людей минерал ассоциируется только с костью и здоровьем сердца, но он гораздо больше, чем просто для сердца и костей ...
... Видите ли, магний также является основным электролитом, используемым практически всеми ферментами организма. Он поддерживает баланс жидкости, дает энергию клеткам (АТФ), активирует креатин, улучшает качество сна и увеличивает количество биологически активного (свободного) тестостерона .
Уровень магния и тестостерона
Дефицит в обоих случаях серьезно снизит уровень тестостерона , но если у вас уже есть достаточное количество минералов в вашей системе, то мегадозирование с ними не принесет больших результатов для ваших гормонов.
Кроме того, магний испаряется из организма через пот, поэтому, если вы посещаете тренажерный зал или проживаете в жарком месте, то очень вероятно, что вы не потребляете достаточно этого чрезвычайно важного минерала.
Возвращаясь к актуальной теме, вот некоторые исследования:
а) Исследование in vitro показало, что свободный от магния тестостерон связывается и делает его более биологически активным. Это происходит потому, что минерал ингибирует SHBG (глобулин, связывающий половые гормоны), который является молекулой, которая связывается со свободным тестостероном, что делает его недоступным для рецепторов.
б) В исследовании на людях было достаточно примерно одного грамма магния, чтобы повысить уровень свободного тестостерона на 24% в сочетании с интенсивными физическими упражнениями.
c) В другом исследовании, в котором приняли участие 400 человек, исследователи обнаружили, что у пожилых мужчин более высокие уровни магния в сыворотке коррелируют с более высокими уровнями тестостерона.
d) Исследователи в другом исследовании обнаружили нечто очень похожее, как и в исследованиях, упомянутых выше. Вот что они пишут: «Есть доказательства того, что магний оказывает положительное влияние на анаболический гормональный статус, включая тестостерон, у мужчин».
e) В еще одном исследовании исследователи обнаружили, что синдром Гительмана (который вызывает дисбаланс в уровнях магния и кальция) часто приводит к отсроченному половому созреванию у молодых мальчиков, наиболее вероятно, что эта задержка в половом созревании вызвана низким уровнем тестостерона, а низкий уровень T вызвано низким уровнем магния и кальция.
В общем, кажется, что есть смысл в добавлении магния, особенно если вы занимаетесь спортом.
Однако, если вы целый день сидите на диване и уже потребляете много магния, то, скорее всего, дополнительные добавки мало что дадут.
Часто задаваемые вопросы
Магний повышает тестостерон?
Ответ: Поскольку магний снижает ГСПГ, он, вероятно, естественным образом повышает уровень свободного тестостерона, оставляя больше биологически активной части гормона в кровотоке, делая его доступным для присоединения к рецепторам андрогенов (АР).
Какую форму магния лучше всего употреблять?
Ответ: Глицинат магния является лучшей формой перорального магния с точки зрения абсорбции, тогда как оксид является худшим (и наиболее часто используемым).
Сколько магния следует принимать человеку ежедневно?
Ответ: дневная норма магния для взрослого мужчины составляет 400-420 мг в день, что является минимальным уровнем, который вы должны получать. Людям, которые активны и сильно потеют (что удаляет магний через потовые железы), может потребоваться 1000-2000 мг в день. Эта более высокая дозировка также является оптимальной для выработки гормонов в соответствии с клиническими данными, представленными в исследовании, проведенном Сельчукским университетом .
Каковы лучшие диетические источники магния?
Ответ: Вопреки распространенному мнению, зёрна не являются надежным источником магния из-за большого количества фитиновой кислоты. Гораздо лучше, если будете употреблять следующие продукты: сырые продукты какао, необработанные соли, мясо, листовую зелень и немного орехов.
Я слышал, что кальций блокирует поглощение магния?
Ответ: кальций, цинк, магний и железо связываются с одними и теми же рецепторами в организме, однако, эти рецепторы могут поглощать около 800 мг минералов, поэтому, если вы не принимаете все из них одновременно, с вами все будет в порядке. с точки зрения поглощения
Пять продуктов с высоким содержанием магния для стимулирования производства андрогенов
1. Темный шоколад и какао-продукты
Это делает сырой порошок какао (и многие другие продукты, изготовленные с использованием какао-бобов) отличной пищей для пополнения уровня магния в организме.
Например, в 100 г порошка какао содержится 520 мг магния, что составляет 130% от рекомендуемой суточной нормы.
Если вы выберете темный шоколад или сырые хлопья какао, которые также содержат неповрежденный какао-жир, вы поставите в свой организм потрясающий тестостерон, повышающий уровень насыщенных жиров, богатых стеариновой кислотой ( одной из лучших жирных кислот с точки зрения T-продукции). ).
2. Говядина
Оно не такое плотное в минерале, как какао-бобы, так как 100 граммов котлет из говядины дадут вам 50 мг (12% от суточной нормы) магния.
Тем не менее, поскольку говядина является одним из лучших продуктов, повышающих уровень естественного тестостерона, и в любом случае она должна быть вашим основным источником белка , использование ее в качестве одного из источников магния является отличной идеей.
Просто помните, что говядина не должна быть вашим ЕДИНСТВЕННЫМ источником магния, поскольку потребовалось бы почти килограмм говяжьих котлет, чтобы фактически удовлетворить ежедневные потребности в магнии.
3. Шпинат
... Это также очень хороший природный источник магния.
100 граммов приготовленного шпината дадут вам 87 мг магния, что составляет 22% от рекомендуемой суточной нормы.
Кроме того, чтобы съесть немного темного шоколада и говядины, рассмотрите добавление чашки приготовленного шпината в свой рацион. Не только для снабжения магнием, но и потому, что это невероятно полезный зеленый лист, который творит чудеса для гормонов и кровообращения.
4. Бразильские орехи
Это потому, что они высоки в минералах бора и селена (оба из которых имеют решающее значение для производства Т) ...
... А также загружены магнием, так как 100 граммов даст вам 376 мг магния, что составляет 94% от рекомендуемой дозы, почти достаточно для удовлетворения повседневных потребностей.
Обратите внимание, что вы должны получать ваши бразильские орехи с как можно большей кожурой, так как именно в ней содержится большинство минералов.
5. Швейцарский мангольд
Кроме того, в этом зеленом листе много магния.
Чтобы быть точным, 100 граммов приготовленного швейцарского мангольда дают вам 86 мг магния, что составляет 21% от рекомендуемой суточной нормы.
Очевидно, что зелень, повышающая уровень тестостерона, для пополнения уровня магния - это шпинат и мангольд.
Заключение о магнии и мужских гормонах
Магний очень похож на цинк с точки зрения повышения уровня тестостерона . Если у вас дефицит, уровень тестостерона значительно снизится, но если его уже достаточно в вашей системе, то потребление, даже большой дозы, мало что даст ...
… Но, как объяснялось выше, большинство из нас на этой планете не могут получить достаточно магния, поэтому добавка в большинстве случаев увеличивает базовый уровень тестостерона.
