Многие люди ежедневно борются, чтобы похудеть или оставаться в форме. Но увеличение веса довольно сложно предотвратить, когда нас окружают нездоровые продукты с высоким содержанием сахара / жира / вкусовых добавок, от которых хочется ещё...
А многие теперь постоянно находятся дома, где низкая активность и опасная близость холодильника еще больше грозят набору веса.
Не найдя лучшего выхода, люди садятся на диеты, резко ограничивают свой привычный рацион, что неизбежно приведет к срыву. Но даже если грамотно составить план похудения и здорового питания, очень тяжело в первые месяцы не сорваться на "вредности".
Также слишком поздний ужин — один из главных виновников увеличения веса. Тем не менее, есть несколько продуктов, которые вы можете употреблять в ночное время, не набирая вес! Кроме того, употребляя эти продукты регулярно, Вы сможете пополнить свой организм витаминами, укрепить иммунитет и улучшить состояние Вашей кожи!
Итак, вот перечень чудо-закусок для ночного перекуса:
1. Огурцы. Они, в основном, состоят из воды, поэтому калорий в них практически нет, но есть высокое содержание питательных веществ. Клетчатка, составляющая мякоть огурца, улучшит пищеварение и поможет наутро очистить кишечник.
Внимание! Людям, склонным к отекам, не рекомендуется употреблять огурцы вечером, т.к. почки не успеют вывести лишнюю воду.
2. Капуста Кале. Содержит мало калорий, но богата клетчаткой и белком, а также витаминами и питательными веществами, поэтому вы можете свободно есть такую капусту ночью и не волноваться о лишнем весе.
3. Низкокалорийный сыр. Он богат белком, поэтому это отличная закуска в поздние часы. Если Вы склонны к метеоризму, то выберите вместо сыра белки яиц или обезжиренный творог – порция протеинов быстро насыщает и способствует крепкому сну.
4. Цельнозерновые или овсяные хлопья. Вы можете побаловать себя небольшой тарелкой хлопьев с молоком и быть счастливы, зная, что это не повредит фигуре.
5. Бананы. Не содержат жиров, зато богаты клетчаткой, поэтому вы можете свободно съесть 1 банан перед сном или даже ночью.
6. Яблоки и арахисовое масло. Яблоки богаты клетчаткой, а арахисовое масло обладает высоким содержанием белка, поэтому эта комбинация уберет чувство голода, а также окажет положительное воздействие на пищеварение.
Примерно перекус будет выглядеть так: один-два ржаных хлебца с тонким слоем арахисового масла и некрепкий чай, либо один-два яблока.
7. Сельдерей. По сути, это 95% воды, но он также богат клетчаткой, фолиевой кислотой, калием и другими питательными веществами.
Примечание от автора: Рекомендации здесь такие же, как и огурцов.
8. Греческий йогурт. Наслаждайтесь обезжиренным греческим йогуртом в любое время суток без боязни поправиться.
9. Натуральный чизкейк. Это может показаться странным, но кусочек (150-200 грамм) чизкейка вечером — это одна из закусок, которой также можно утолить голод, при этом не думая о последствиях для фигуры.
10. Индейка. Немного индейки перед сном подарит чувство сытости.
11. Морковь. Это одна из самых здоровых закусок, которую вы можете потреблять в ночное время.
12. Черника. Черника содержит большой количество антиоксидантов, при этом этот продукт низкокалориен, поэтому смело используйте его для ночных и вечерних перекусов!
Совет от автора: старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна и преимущественно белковыми продуктами с небольшим количеством овощей. Так сытость сохранится до отхода ко сну и облегчит ночное пищеварение.
А Вы любите поесть на ночь?
Пишите ответы в комментарии!