Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
Сегодня я с вами поделюсь своим опытом в изучении такого базового элемента на турнике,как выход силы на две руки.
Данный элемент не так прост,как кажется,для себя я выделил две особенности:
- Ничего не выйдет,если не тренировать его отдельно.
- Количество подтягиваний никак не влияет на его выполнение.
На просторах интернета есть куча разных советов,от разных атлетов,которые давно занимаются воркаутом.И каждый из них дает разные рекомендации в плане базовой подготовки.Кто-то говорит что для того,чтобы выполнить свой первый выход нужно сначала научиться подтягиваться не менее 15 раз,кто-то говорит,что достаточно и 10 уверенных подтягиваний на турнике и тогда уже можно приступать к изучению выхода.
Но как показывает практика,количество не особо важно,главное отработка навыка и техники выполнения.
Об этом и будет моя статья.В ней я поделюсь тремя упражнениями,которые помогут сделать первый выход на две.Упражнения достаточно распространенные и здесь ни у кого разногласий не возникает,они являются базовыми для всех,кто хочет выучить выход.
Ну что же,немного поболтали,переходим к действиям!
Упражнение №1.Высокие подтягивания.
Подтягиваемся также,как и обычно,только тянемся грудью к перекладине,чтобы подтягивание было максимально высоким.
Упражнение №2.Отжимания от низкой перекладины.
Занимаем положение как на выходе силы и отжимаемся от перекладины.Упражнение довольно легкое,так что трудностей с его выполнением не возникнет.
Упражнение №3.Негативные выходы.
Ну и последнее,самое важное,негативные выходы.Запрыгиваем на перекладину,занимаем положение выхода и медленно опускаемся в исходное положение виса на турнике.
Рекомендации по выполнению:
Все упражнения выполняются в один подход.Сначала делаете высокие подтягивания,потом сразу переходите на отжимания и заканчиваете негативными выходами.Все это один подход.Таких подходов выполняем минимум 5.
- Высокие подтягивания:По 5 повторений.
- Отжимания от низкой перекладины:От 15 до 30 повторов,в зависимости от подготовки.
- Негативные выходы:По 6 повторений.
Теперь у вас есть готовый план действий,можно приступать.Давайте сделаем это вместе!
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))