Бытует мнение, что получасовой тренинг не принесёт никакой пользы и не нарастит тебе никаких мышц. Тренировка должна длиться не менее полутора часа.
Реальность
Многие люди, к сожалению, считают так, и это является ещё одной причиной большого количества неудач в попытках нарастить мышечную массу.
Если ваша тренировка нацелена на рост мышечной массы, вы не должны нагружать себя более 30 минут! Без соблюдения этого правила, вам не победить в борьбе за мышцы.
Даже многие чемпионы, которые сидят на стероидах, не тренируются более 40 минут, несмотря на то, что они ускоряют восстановление и рост массы. Что же говорить о любителе, который тренируется натурально и не наделен супер-генетикой.
В процессе тренировок вы истощаете физиологические запасы организма и подрываете психику. После продолжительного тренинга вашему организму необходимо хорошо восстановиться, отдохнуть, чтобы набрать все микроэлементы, которые он растратил за время физических нагрузок. Но, как правило, эти потери имеют такие последствия, что восстановление проходит не полностью и, в итоге, не происходит увеличения мышечных объёмов.
В результате постоянного недовосстановления наступает момент перетренированности и вам придётся приостановить нагрузки на полторы недели.
Не забываем и о том, что продолжительный тренинг - это испытание для психики.
Любое поднятие тяжести-это стресс для организма, а в результате стресса в организме выделяется стрессовый гормон- кортизол. Кортизол, в свою очередь, разрушает мышечный белок и подавляет выделение тестостерона, который так необходим для наращивания мышечной массы. Как результат-полная остановка роста!