"С чего начать? "-главный вопрос любого новичка.
- Первое и самое главное, что мы обязаны разобрать -это питание(количество приёмов пищи и продукты ).
- Далее разберём две короткие, эффективные, а самое главное проверенные тренировки.
- Затем я поделюсь действительно работающими советами великих спортсменов , которые я проверил на себе, и которые в скором времени дают результат.
Итак, начнём по порядку.
1)Питание.
Питание - это самая важная часть спортивной деятельности. Ты - то, что ты ешь. Нельзя относиться к тренировкам более внимательно чем к питанию.
Небольшой пример:
Допустим вы со своим соседом оба не в оптимальной форме, и каждый начинает свой путь к красивому телу .
Вы начинаете бегать по утрам 1,5-2 часа, но после пробежки съедаете 2 бургера.
А ваш сосед ничего не делает, просто питается правильно, делает дефицит калорий и пьёт много воды.
Как вы думаете у кого, через месяц, будет лучше результат?
По моему ответ- очевиден.
Вы в лучшем случае будете топтаться на месте , в худшем процент жира увеличиться.
А сосед будет чувствовать себя легко, будет чувствовать, как жир сжигается сам, не слишком быстро, но все же уходит. При этом его тело и сердце начнут работать намного легче, а потребление воды ускорит обмен веществ.
Питание для похудения не значит, что нужно себя мучать голодом, или есть только гречку.
Немного расскажу о том, что испытывает организм во время голодовки. Когда человек голодает, организм испытывает сильнейший стресс, и с последующим приёмом пищи будет стараться запасти, как можно больше запасов энергии, то есть жира,чтобы избежать стресса, что крайне плохо. Поэтому голод-не выход.
Питание должно быть разнообразным и давать все необходимые вещества: белки, углеводы, клетчатку и жиры.
Да, вы не ослышались жиры тоже нужно есть.
Небольшие таблички на заметку:
Теперь о количестве приёмов пищи. Лично я рекомендую и практикую 5-6 приёмов пищи. Такой подход позволяет организму вовремя получать необходимые вещества.
2)Упражнения .
- Табата тренинг.
Суть этого метода заключается в том, что тренировка занимает 4 минуты. За 4 минуты выполняются 8 раундов. 1 раунд — это 20 секунд выполнения упражнений в интенсивном темпе и 10 секунд отдыха. Просто попробуйте, эффективность доказана учёными.
Сделайте 8 раундов приседаний, восстановитесь 2-5 минут и сделайте 8 раундов отжиманий. Выкладывайтесь на максимум, и результат не заставит себя ждать. Но не забывайте про разминку!
- Обычная скакалка.
Если у вас есть скакалка и вы ей не пользуетесь, вы упускаете возможность сжечь лишние килограммы. Ведь тренировка со скакалкой творит чудеса: развивает выносливость, укрепляет сердце, улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ и приводит всё тело в тонус. Ещё один плюс — занимает минимальное количество времени.
Вы можете попрыгать 10 подходов по 1-2 минуты в течении дня. Какой будет результат? Я думаю вы и сами понимаете.
На мой взгляд - это 2 самые эффективные и короткие жиросжигающие тренировки которые только можно найти!
3)Пора переходить к советам.
- Пейте воду после пробуждения.
- Делайте статическую( задержитесь более 30 секунд в одном положении ) растяжку после тренировки и перед сном. Это поможет мышцам расти быстрее.
- Делайте отдых после тренировки 1-3 дня, в зависимости от утомления.
- Зацикливайтесь на качестве, а не на количестве повторений. Мышцам плевать какой тренажер вы используете, или сколько повторений вы сделали. Они откликаются на качественную проработку.
- Ложитесь спать пораньше. Во сне происходят важные процессы для построения вашего тела. Чем раньше вы ляжете, тем эффективнее реакции в теле.
На этом все, большое спасибо за внимание. Если материал был полезен, подписывайтесь на канал, этим вы дадите мне мотивацию продолжать делать качественные статьи. Это только начало. Всего спортивного вам!