Вот уже полтора месяца, как мы все сидим дома. Чем, в основном, заняты люди на самоизоляции? Вот и ответ - исследования, проведенные в разных странах показали, что время, проведенное за компьютером, просмотром телевизора, играми в приставки и другими активностями, которые в разы увеличили нагрузку на наши глаза.
Нагрузка-то увеличилась, а вот поддержка наших глаз осталась все та же, в подавляющем большинстве случаев. Точнее, поддержки нет никакой. Чем это грозит - а тем, что по окончании периода самоизоляции и удаленной работы нам всем грозит всплеск проблем со зрением. От его ухудшения, до полной потери.
Увеличившаяся нагрузка на глаза приводит к тому, что люди начинают замечать общее ухудшение самочувствия - это называется "цифровая усталость глаз".
Как определить у себя "цифровую усталость"? Если у Вас есть следующие симптомы, то Ваши глаза нуждаются в поддержке:
- ощущение сухости в глазах
- рези в глазах
- ощущение песка в глазах
- головные боли после и во время пользования гаджетами или просмотра телевизора
- изображение становится размытым
- сложно сфокусироваться на картинке или на рассматриваемом предмете
- снижение четкости зрения, особенно в условиях низкой освещенности
- ощущение "недосыпа"
- и тд и тп
Более-менее повезло тем, у кого есть очки, в которых стоят линзы с покрытием, потому что даже самое "плохое" покрытие может помочь глазам отдалить чувство усталости и чуть-чуть защитить глаза.
Что же можно сделать, чтобы наши глаза меньше уставали и ущерб для зрения в период нахождения дома был минимальным.
Про "платные" методы - в конце статьи. Сейчас про бесплатные.
1. Правило 20-20-20.
Оно очень простое. Необходимо смотреть каждые 20 минут на предмет, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров) в течении 20 секунд.
Это позволит отдохнуть ваших глазам от работы на близком и среднем расстоянии.
2. Правило "смены фокуса"
Упражнение нужно выполнять сидя.
- расположите Ваш палец на расстоянии нескольких сантиметров перед глазом
- сфокусируйте взгляд на пальце
- очень медленно отодвигайте палец
- смотрите попеременно на какой-нибудь отдаленный предмет, а потом на движущийся палец
- медленно верните палец в исходную позицию
- посмотрите на отдаленный объект
- повторите 3 раза с каждым глазом
3. Движение глазами.
- Закройте глаза
- Медленно "посмотрите" вверх, потом вниз. Повторите 3 раза
- Медленно "посмотрите" вправо, потом "влево". Повторите 3 раза
4. "Отжимания" с карандашом.
Немного смешное название - как будто наши глаза будут отжиматься от карандаша. Это упражнение помогает "сохранить" способность глаза фокусироваться на разных расстояниях.
- возьмите карандаш и держите его на расстоянии вытянутой руки
- смотрите на карандаш, начинайте его медленно приближать к носу, стараясь сохранить "одно изображение" (чтобы карандаш не двоился)
- приближайте карандаш к носу до тех пор, пока изображение не начнет двоиться
- остановите карандаш в ближайшей к носу точке, после которого начитается двоение. Задержите взгляд на 2 секунды.
- Верните карандаш на исходную позицию.
- повторите 20 раз.
ВНИМАНИЕ!!! Эти упражнения не являются заменой регулярных проверок у оптометриста или офтальмолога и не улучшают зрение! Это всего лишь методы, которые позволят вашим глазам и вам дольше не уставать.
Самым действенным способом сохранения зрения является регулярное посещение оптики и ношение очков, даже в случае, когда коррекция зрения вам не нужна. Сейчас есть специальные линзы для очков, которые как раз предназначены для работы с гаджетами и просмотра телевизора (например SHAMIR BLUE ZERO и SHAMIR BLUE-SHIELD).
Берегите себя, регулярно проверяйте зрение в безопасных оптиках и Ваш мир всегда будет ярким и четким!