Похудение и красивый рельеф мышц - лучшая награда за страдания от позы планка. Но как работает упражнение и что дает планка? Длительность стойки в упражнении от 30 секунд и до, как говорят тренеры, "сколько простоишь". А весь комплекс из 5-7 видов планки может занять от силы 10 минут. И во время такой тренировки ты проработаешь все группы мышц. Что дает планка Если хочешь привести мышцы в тонус, сделать их более сильными, но не можешь пока работать с гантелями, планка - твой вариант. Достаточно 5-минутной тренировки в день. Продолжительность можно увеличивать каждую неделю. Снижает риск получения травмы на тренировке Ускоряет метаболизм Помогает "подсушиться" и дает более выраженный рельеф мышц Помогает улучшить осанку
Похудение и красивый рельеф мышц - лучшая награда за страдания от позы планка. Но как работает упражнение и что дает планка?
- Планка - идеальное упражнение. Есть много видов планки для всех групп мышц, и каждый из них позволяет выполнять тренировку дома, на работе, на стадионе либо в любом другом месте.
Длительность стойки в упражнении от 30 секунд и до, как говорят тренеры, "сколько простоишь". А весь комплекс из 5-7 видов планки может занять от силы 10 минут. И во время такой тренировки ты проработаешь все группы мышц.
Что дает планка
- Приводит мышцы в тонус
Если хочешь привести мышцы в тонус, сделать их более сильными, но не можешь пока работать с гантелями, планка - твой вариант. Достаточно 5-минутной тренировки в день. Продолжительность можно увеличивать каждую неделю.
Снижает риск получения травмы на тренировке
- Чтобы избежать травм при регулярных занятиях спортом, важно укреплять мышцы корпуса (не только пресса, но и спины). Планка помогает укрепить мышцы пресса, поясницы и спины, которые защищают наш позвоночник и ноги во время выполнения даже самых сложных упражнений.
Ускоряет метаболизм
- Стоя в планке по 5 минут в день каждое утро, ты не только ускоряешь метаболизм на несколько часов, но и в целом улучшаешь работу системы ЖКТ. Скорость обмена веществ остается на высоком уровне в течение всего дня, даже в состоянии покоя.
Помогает "подсушиться" и дает более выраженный рельеф мышц
- Конечно, без диет "подсушиться" не получится, но сделать мышцы более рельефными и выраженными - вполне реально. И это все без перекачки пресса скручиваниями, подъемами ног и рук с утяжелителями. Планка позволяет работать с весом своего тела. А, учитывая тот факт, что здоровый вес взрослого человека - от 50 кг, это точно больше веса твоих гантелей.
Помогает улучшить осанку
- Планка не только укрепляет мышцы пресса и спины, но и влияет на твою осанку. Благодаря стандартной планке на локтях мышцы оказывают лучшую поддержку позвоночника. Со временем, ты будешь бессознательно держать осанку, то есть, ты не будешь думать, что нужно выровнять спину, стойка будет почти как у балерины.