Некоторые люди сталкиваются с определенными сложностями при тренировке отдельных групп мышц. В таких ситуациях кажется, что тренировки проходят бесследно, не давая никакого результата, Как правило, руки не являются отстающими мышцами, так как они так или иначе задействуются в самых разных движениях, прямо или косвенно. Тем не менее, у некоторых людей мышцы рук, и в частности бицепс, просто отказываются расти! Давайте разберем некоторые ошибки, которые мешают росту бицепса.
Поиск ошибки
Во-первых, нужно сразу избежать популярных оправданий, и понять, что вне зависимости от вашей генетической предрасположенности, вы всегда можете дать импульс росту ваших бицепсов. Для начала рассмотрим, какие наиболее распространенные ошибки могут тормозить рост ваших рук:
- Слишком высокий тренировочный объем за один день;
- Слишком редкая частота тренировок;
- Отсутствие базовых упражнений в программе, отсутствие общего прироста массы тела;
- Отсутствие учета анатомических особенностей.
Слишком высокий тренировочный объем за один день
Бицепсы являются достаточно маленькими мышцами, они не требуют слишком высокого объема нагрузки. 1-2 упражнения в день на мышечную группу — этого вполне достаточно. Дополнительные упражнения будут излишними, они будут скорее вредить, чем приносить пользу.
Слишком редкая частота тренировок
Как уже было сказано выше, бицепс — достаточно маленькая мышца, и поэтому она сравнительно быстро восстанавливается. Именно поэтому тренировать двуглавую мышцы один раз в неделю — явно недостаточно. Для роста бицепса его необходимо тренировать не меньше двух раз за 7 дней. Слишком частые тренировки также не поощряются. Тренировать бицепс более 3 раз в неделю не стоит!
Отсутствие базовых упражнений в программе, отсутствие общего прироста массы тела
Это парадоксально, но вы никогда не накачаете руки, если не будете, например, приседать. Тяжелые базовые упражнения заставляют ваше тело расти, и поэтому вам ни в коем случае нельзя ограничиваться исключительно тренировкой ваших рук.
Отсутствие учета анатомических особенностей
Это касается очень многих людей, однако чаще всего данная проблема прослеживается у людей с длинными руками и короткими мышцами. Согните руки и напрягите бицепс. Затем попробуйте вставить палец между вашим бицепсом и сгибом руки. Если вы свободно помещаете туда палец (а то и 2-3 пальца), то у вас достаточно короткий бицепс.
В таком случае крайне важно соблюдать некоторые особенности при выполнении различных сгибаний рук на бицепс (включая обратные подтягивания на турнике). Вам крайне важно работать в средней и верхней части амплитуды и ни в коем случае не разгибать руки полностью. В этом случае вся нагрузка уходит на ваши связки. Во-первых, таким образом вы теряете возможность эффективно нагрузить бицепс, а во-вторых, таким образом легко травмироваться.
Соблюдая вышеуказанные рекомендации, вы сможете сдвинуть с места рост вашего бицепса! А как у вас происходит тренировка рук? Расскажите об этом в комментариях к статье!