Жить с хронической болью нелегко ни в одной из частей жизни. Однако, хорошая новость в том, что вы не должны отказываться от своей фитнес-программы. На самом деле, если вы берете на себя регулярную тренировку, вы не только улучшаете свое здоровье, но и ваш организм тоже будет чувствовать себя лучше.
Тренировки называют чудодейственным лекарством из-за бесчисленных преимуществ для человеческого организма и часто рекомендуют в качестве основного компонента при лечении многочисленных заболеваний, Упражнения улучшают приток крови в мозг и питают рост новых кровеносных сосудов и клеток мозга. Терапия также является наиболее широко используемым видом консервативного лечения боли, при этом систематические обзоры пропагандируют тренировочную терапию как эффективный способ лечения хронической боли.
Человеку важно проконсультироваться со своей медицинской командой перед тем, как заниматься каким-либо физическим упражнением, а также рекомендует принять участие в фитнес-программе, разработанной с учетом ваших собственных потребностей и здоровья, следующие упражнения были рекомендованы целым рядом персональных тренеров и медицинских работников для тех, кто занимается лечением хронических болей.
Смешайте
Джиллиан Майклс, эксперт по здоровью и фитнесу и создатель приложения The Jillian Michaels Fitness App
"Когда имеешь дело с хронической болью, я всегда рекомендую пройти любой режим упражнений мимо твоего врача. Каждое заболевание отличается, и хотя фитнес может быть чрезвычайно полезен для уменьшения хронической боли, он также может значительно усугубить проблемы, если делать это неправильно или если вы занимаетесь тем видом фитнеса, который просто не способствует обезболиванию.
По моему опыту, когда я владел спортивным лечебным учреждением и работал непосредственно с физиотерапевтами и физиотерапевтами, есть определенные методы, которые помогают увеличить приток крови, улучшить подвижность и набрать силу, которые не приводят к увеличению воспаления в организме.
Такие вещи, как восстановительная йога, тайцзи, матовый пилатес, плавание или водные упражнения, легкие велосипедные и даже программы ходьбы были показаны, чтобы помочь в таких состояниях, как фибромиалгия и ревматоидный артрит и т.д. Я не люблю рекомендовать "несколько упражнений", потому что ключом является фитнес-режим, который является последовательным и имеет разнообразные упражнения в рамках модальности. Вы не хотите делать одни и те же упражнения многократно, потому что это может на самом деле вызвать повторяющийся стресс, который приводит к воспалению. Поэтому подумайте о программе для начинающих, которая включает в себя вышеуказанные модальности с одобрения вашего врача".
Сосредоточиться на основной силе и гибкости.
Доктор Джош Х. Гласс, сертифицированный врач мануальной терапии, 2012 и 2016 г. Штаб спортивной медицины олимпийской команды США
Две вещи, с которых может начать любой человек, испытывающий боль, - это повышение прочности и гибкости сердечника. Мышцы ядра обеспечивают стабильность и поддержку позвоночника и таза, и чем они сильнее, тем меньше вероятность возникновения хронической боли. Конечно, всегда обращайтесь к врачу спортивной медицины, если боль сохраняется или усиливается. При любом из этих растяжек и упражнений на сердцевину остановитесь, если боль усилится.
Некоторые основные упражнения, с которых можно начать дома, включают в себя:
- - Наклон таза: Лежать на спине, головой на полу, сжимать и толкать низко в землю и наклонять таз вверх. Начните с 5 секунд, 5-10 раз. Вы можете увеличить время удержания по мере того, как привыкнете.
- - Наведение мостов: Лежа на спине, голова на полу, согнутые колени и ровные ноги на полу. Поднимите таз с земли и сжимайте ягодичные мышцы. Тот же 5-ти секундный захват, 5-10 раз.
- - Надавите вверх: Лежа на животе, руки сбоку на уровне плеч, толкаем вверх по туловищу, удерживая таз на земле, в основном полутолкаем вверх. Пять секунд удержания, 5 - 10 раз.
- "Повышение гибкости также поможет уменьшить хроническую боль, улучшив осанку и движение. Натяжки никогда не должны причинять боль. Вы должны остановить любое растяжение, которое делает. Растяжку следует делать несколько раз в день. После любых упражнений и вечером - идеальное время". Короткие захваты, длиной 3 - 5 секунд, наиболее безопасны, говорит Стекло, но длинные захваты в порядке, пока нет боли. Делайте в наборах 5 - 10. Вот несколько основных растяжек, которые он рекомендует:
- - Подколенные сухожилия: Лежа на спине, с помощью веревки или полотенца петляйте по стопе и потяните выпрямленную (запертое колено) ногу вверх.
- - Сгибатели бедер (Псоас): Находясь на коленях на мягкой поверхности, в положении "выпад", наклонитесь вперёд и толкайте таз вперёд, это растягивает сгибатель тазобедренного сустава, который находится в нижней части колена. Вы должны почувствовать растяжение через линию пояса. Достигнув руки в воздухе на ноге, ваше растяжение поможет.
- Ягодицы: Лежа на спине, поднеси колени к груди и потяни руками. Можно делать с ногами по отдельности и вместе.
Читайте продолжение во 2й Части!) И будьте здоровы!