Алкоголь (этиловый спирт, этанол) - любят пригубить у нас в Рашке и стар и млад. Но мало кто задается вопросом о том, как алкоголь может сказаться на вашем тренировочном прогрессе. Поэтому я решил разобрать эту тему подробно.
🥃1 гр алкоголя содержит 7ккал.
🥃Алкоголь подавляет синтез белка. 1гр на 1 кг веса этанола уменьшает синтез белка на 40% на 4 часа, а полное восстановление происходит лишь через сутки.
Исследование в google “Ethanol impairs post-prandial hepatic protein metabolism.”
🥃Алкоголь приводит к обезвоживанию и, в следствии, к потере важных микроэлементов для нашего организма (витаминов А, С, кальция, цинка и многих других).
🥃Всего 24гр алкоголя способны снизить окисление жиров на 73% (что особенно критично во время диеты).
В google “De novo lipogenesis, lipid kinetics, and whole-body lipid balances in humans after acute alcohol consumption.”
🥃Порция алкоголя (0.5-1 гр на 1 кг) не привела к изменениям тестостерона.
В google “Effect of acute postexercise ethanol intoxication on the neuroendocrine response to resistance exercise.”
Высокая доза (1,7гр на 1кг) привела к снижению тестостерона на 24%, восстановление произошло лишь через 48 часов. Также произошло значительное повышение кортизола (гормон стресса, который в долгосрочном переизбытке тормозит мышечный рост и потерю жира) на 36 часов. В пиковых значениях более чем на 152%!
В google “Sex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanol.”
🥃Алкоголь (0.75гр на 1 кг) снижает уровень гормона роста и IGF в среднем на 70% на 2-е суток (это скажется на наращивание мышечной массы из-за ухудшения синтеза белка)
В google “Impaired protein synthesis induced by acute alcohol intoxication is associated with changes in eIF4E in muscle and eIF2B in liver.”
🔸Рекомендации
▫Не тренируйтесь два дня до и после употребления алкоголя. Иначе вы не только не получите результата, но и потеряете мышцы.
▫Пейте больше жидкости и принимайте витамины и минералы после употребления алкоголя.
💭Бухать или нет дело каждого. Но если вы в погоне за серьезными спортивными результатами, от алкоголя придется отказаться. Надеюсь я расставил все точки над i.