1. Тренировки без железа
Многие скажут: «Это не ошибка! Что такого в том, что я тренируюсь только с собственным весом?» Но на деле такие упражнения не столь эффективны, как упражнения с гантелями или штангой.
Если Вы новичок, не вопрос. Работайте с собственным весом: так вы освоите базу и разовьете основные группы мышц. Но спустя 1, максимум 2 месяца таких тренировок организму уже просто не хватает нагрузки. Тогда-то и пора переходить на проработку отдельных групп мышц: бицепса, груди, плеч...
Здесь Вам помогут гантели и штанга. С ними Вы можете регулировать вес, выполнять больше новых упражнений и лучше прорабатывать отдельные мышцы.
Да, все это влетит в копеечку. Но тут есть два варианта: либо тренироваться не очень эффективно, либо прокачать себя на полную! Выбор за Вами.
2. Нет техники. Как ее улучшить?
Многие подходят к тренировкам, как к рутине. Пришел, отстрелялся ушел. Именно из-за этого отсутствует техника: банально не хочется уделять ей время.
Именно поэтому техника зависит от мотивации. Слушайте вдохновляющую музыку, смотрите ролики, которые Вас мотивируют. Тогда и появится желание выжимать из тренировки максимум. Вам захочется изучить правильную технику, и Вы сможете тренироваться в 2 раза эффективнее!
3. Одна мышца 2 дня подряд
Эту ошибку совершают многие новички. Они тренируют, например, грудь 2, а то и 3 дня подряд, а потом удивляются: «Почему не растут мышцы?»ля того, чтобы мышцы восстанавливались, нужно спать не менее 7 часов в день. В то же время не надо спать слишком долго — это понижает энергию.
Запомните: мышцам нужен день на восстановление. Именно в это время разрушенные на тренировке волокна зарастают в большем объеме! Если, к примеру, тренировать плечи 2 дня подряд, это будет лишь пустая трата времени. Тренируйтесь с умом, и достигните результата!
4. Нет увеличения нагрузки
Эта ошибка встречается у 65% тренирующихся. Они делают одни и те же упражнения, не увеличивая подходы и повторения.
Дело в том, что наши мышцы адаптируются к нагрузкам. Поэтому у тренирующихся растет максимальный вес гантелей или штанги, увеличивается количество подходов.
Запомните: чтобы прогрессировать, нужно поднимать нагрузку. Делать это нужно, когда Вы чувствуете, что нынешнее число повторений стало легко выполнять.
Не надо увеличивать вес или повторы просто ради увеличения. Это не даст результата и может привести к травмам.
Дорогой читатель! Если статья реально полезная, помоги каналу продвинуться. Подпишись на канал и поставь лайк. Статистика канала падает, некоторым статьям алгоритм не дает показов.
Неправильная разминка
Неправильная разминка — это когда человек разминает не все суставы. Вот, как должна выглядеть действительно результативная разминка:
Голова
- повороты головы в влево-вправо, 10 раз;
- наклоны головы вверх-вниз 10 раз;
- наклоны головы влево-вправо, 10 раз;
- круговое вращение головой, 10 оборотов;
Руки и спина
- вращение плечевыми суставами, 10 раз вперед, 10 раз назад;
- круговые вращения прямыми руками, 10 раз вперед, 10 раз назад;
- вращения предплечьями, 10 раз в каждую сторону;
- вращение кистями, по 10 раз в каждую сторону;
Ноги и таз
- вращение тазом, 5 раз в каждую сторону;
- вращение бедрами (носки должны неотрывно касаться пола), 10 раз в каждую сторону;
- вращение коленями: 10 раз вовнутрь, 10 изнутри;
- вращения голеностопа (на картинке), 10 раз в каждую сторону.
Итог
Теперь вы избавитесь от основных ошибок, и сможете тренироваться на полную! Тренируйтесь с умом, дисциплинируйте себя и наслаждайтесь результатами!
Топ 3 отжимания на грудь: в конце тренировки грудные горят!
3 ошибки при работе с гантелями, которые убивают 76% прогресса
Если статья полезна, подпишитесь на канал и поставьте лайк!
Одно нажатие — и вы помогли человеку.
Поделитесь, пожалуйста, статьей в соцсети!
Есть мнение о статье? Делитесь им в комментариях!
«Путь Спорта желает Вам удачи на следующей тренировке!