Насколько вы легко отвлекаетесь? До какой степени ваш ум блуждает во время работы, приготовления пищи, просмотра фильма, вождения автомобиля или даже во время разговора с другими людьми?
Плохая новость в том, что для большинства из нас разум блуждает в таком состоянии. Хорошая же новость в том, что так не должно быть. Тренируясь в сознании, мы можем научиться быть менее отвлеченными, более присутствующими и более связанными с людьми и миром вокруг нас. Таким образом, вместо того, чтобы думать о жизни, мы на самом деле живем и переживаем жизнь в полной мере.
Есть много способов научиться быть более внимательными, и каждое мгновение дня - это еще одна возможность вспомнить это качество ума и присутствовать. Пока мы действительно не познакомимся с этим качеством ума, это не всегда так просто. Вот где приходит медитация. Медитация помогает нам лучше понять, что значит быть присутствующими, чтобы мы могли перенести это в нашу повседневную жизнь и испытать это в любое время и в любом месте.
Чтобы быть ясными, медитация и внимательность не обязательно могут изменить внешние обстоятельства или избавить нас от трудностей, но они могут помочь нам пережить эти трудности по-другому, где у нас больше пространства, больше ощущения покоя, и поэтому мы можем реагировать на вещи, не чувствуя себя такими подавленными или увлеченными своими мыслями.
Чем больше мы медитируем, тем больше заботимся о здоровье нашего ума. Май - это и Национальный месяц медитации, и Национальный месяц психического здоровья, поэтому используйте эту коллекцию упражнений, чтобы вливать немного больше внимательности в свои дни. Найдите эти медитации в теме "Особенности" в приложении Headspace, или щелкнув по ссылкам ниже.
Такова жизнь.
Слишком легко торопиться в наши дни, переходя от одной вещи к другой, не глядя вверх. Но жизнь не должна проходить мимо нас без нашего внимания. Эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь нам лучше общаться с самим собой, с окружающими людьми и окружающей нас средой.
-Отключить уведомления (холостяк) - наши телефоны и устройства не должны красть наше внимание или конкурировать с вниманием близких людей. В этом упражнении мы учимся быть менее реактивными на каждый пинг и каждое уведомление, чтобы мы могли лучше общаться с людьми, а не с технологиями.
-Контакт с культурой (Прогулка) - это упражнение выводит вас из головы и в окружающую среду для прогулки, чтобы поразмышлять о достопримечательностях и звуках вокруг вас, а также о чувствах, которые вы чувствуете внутри.
-Еда с признательностью (одиночная) - вместо того, чтобы зашарфовать ваш следующий ужин в тот момент, когда он находится перед вами, уделите время перед едой, чтобы оценить еду, вкусы и чувства.
-Коммутация (сингл) - не появляйтесь в офисе или дома, испытывая стресс. Используйте это упражнение, чтобы подготовиться к предстоящему дню или расслабиться по дороге домой.
На работе
Рабочая жизнь может быть достаточно сложной без добавления других тревожных элементов, таких как выступление с презентацией или речь или напряженный разговор с боссом или коллегой. Но не нужно потеть - мы вас прикроем.
-Презентации (сингл) - просто мысль о том, чтобы провести презентацию, может быть нервным срывом для некоторых людей, так что, откройте для себя место тихой уверенности, чтобы помочь вам выйти из своего пути, чувствовать себя смелым, и разбить его!
-Сложные разговоры (сингл) - перспектива трудного разговора, особенно если он включает в себя конфликт какого-то рода, может вызвать чувство тревоги. Поэтому используйте это упражнение, чтобы развить более спокойное, менее реактивное мышление перед тем, как выразить себя.
Поиск баланса
Выделение времени для себя, чтобы дышать, перезагружать и обновлять, является важной частью поддержания нашего равновесия и раскручивания. Рассматривайте эти упражнения и продвинутые медитации как ваш спусковой клапан.
-Конец дня (одинокий) - каким бы ни был ваш день, на работе или дома, не берите его с собой в постель; вместо этого расслабьтесь этим упражнением, чтобы успокоить внутреннюю болтовню и найти место для отдыха.
-Медитация (одиночный) - когда вы чувствуете себя на конце веревки - перегружены, перегружены и переутомлены - это упражнение для вас, чтобы дать вашему сознанию некоторое пространство, чтобы дышать и присутствовать.
-Полууправляемая (таймер) - если вы один из тех людей, которые предпочитают небольшое руководство, сбалансированное с небольшим количеством тишины, эта полууправляемая медитация является идеальной половиной для того, чтобы побудить вас сидеть так немного дольше в периоды тишины.