1. Быстрые 《дерганья》
Проблема в том, что эту ошибку совершают не только новички, но и натренированные парни! А, между тем, мышцы плохо прорабатываются и хуже растут. Также 《дерганья》 чреваты травмой.
Давайте подробно рассмотрим ошибку. 《Дерганья》 — это когда человек стремительно рвет гантель вверх, зачастую помогая себе локтем. Потом он так же быстро опускает вес.Д
Так вот, чтобы этого избежать, поднимайте гантель плавно! Задерживайте руку в верхней точке. Так мышцы эффективно прорабатываются и Ваши показатели растут!
2. Слишком большой вес
Эту ошибку делает большинство новичков. Ребята накручивают кучу блинов на гантель и сразу начинают рвать вес. Проблема в том, что если человек берет слишком большой для себя вес, он не может выполнить упражнения качественно!
Да, мышцы реально забиваются. Но тут проблема в другом: можно убить себе суставы. Многие ребята на это плюют и продолжают рвать веса. Через 10 лет они об этом жалеют.
Я знаю одного тренера, который в молодости точно так же тренировался рывками: накручивал кучу блинов на гантель и рвал, рвал, рвал... Сейчас он весь переломанный. Кроме того, у него постоянно выпадает плечевой сустав. В последний раз, когда я его встречал, он сказал мне: "Андрюха, какой же я был дурак, что брал огромный вес."
Есть еще один пример того, как парень загубил себе жизнь большим весом. Помните Дэвида Лейда? Этот парень поставил себе цель: из тощего подростка вырасти в атлета. Дэвид пошел в зал и начал рвать веса. Мышцы парня расширялись очень быстро: все благодаря тому, что он брал огромный вес.
У Девида появились сотни тысяч подписчиков на Youtube. Весь мир наблюдал за его трансформацией, и парень стал медийной личностью.
За год Лейд вырос в суператлета. Титанические веса нарастили ему огромные мышцы, особенно для 17-летнего возраста!
А потом его блог изменился. Девид стал выпускать ролики о камерах, о зале в подвале, но видео с тренировками куда-то пропали. Позже он выложит на Youtube признание о том, что с ним произошло.
У парня 18 диагнозов. Огромные проблемы со спиной больше не дают поднимать большие веса. В ролике Девид посоветовал быть осторожнее с весом. Парень признал, что сделал ошибку и сейчас об этом жалеет.
Да, статья о гантелях, а не о штанге. Но с гантелями тоже можно убить себе суставы, если работать без техники! Поэтому этот пример актуален: любым упражнением можно себя сломать, если неправильно его выполнять.
Друзья, я стараюсь делать статьи максимально интересными и полезными! Подпишитесь на канал, если считаете, что он того стоит!
3. Незнание мышц
Эту ошибку делает 70% тренирующихся. Она не только в не знают, какие мышцы прорабатывают упражнения, но и не умеют чувствовать мышцу! Все это очень важно.
Именно поэтому теряется и техника, и качественный прирост. Люди приходят на тренировку, как на обязаловку: отвертелся и пошел. Но так результата не получишь.
Как решить эту проблему? Достаточно себя замотивировать: слушайте музыку, смотрите ролики по мотивации, разглядывайте себя в зеркале после тренировки.
Вы — лучший/лучшая! Когда человек это понимает, он начинает гнаться за результатом. Тогда приходит и техника, и интерес к возможностям собственного тела. Приходит желание знать мышцы. Вы становитесь одержимы целью прочувствовать мышцу во время тренировки.
Но тут главное — не переусердствовать. Помните Девида Лейда?
Итог
Тренируйтесь с умом! Мотивируйте себя на постижение новых вершин, и тогда у Вас все получится. Любите себя. Только так можно тренироваться безопасно, а также развивать свои тело и дух!
Полезна ли статься?
Подпишитесь на канал и поставьте лайк, если она того стоит.
Изложите свое мнение о статье в комментариях.
“Путь Спорта” желает Вам удачи на следующей тренировке!
3 упражнения на трицепс дома. Как накачать руки на карантине?
Топ 3 отжимания на грудь: в конце тренировки грудные горят!