Коронавирус запер большинство из нас в четырех стенах. Мы проводим почти все время дома. Это самое безопасное решение с точки зрения эпидемиологии, к сожалению, оно может пагубно повлиять на наш организм. Затворничество заставляет нас есть больше из-за скуки или стресса. Наша физическая активность также снижается, поэтому, даже если вы соблюдаете нормальную диету, вес может увеличиться. К счастью, это можно предотвратить. Из этой статьи вы узнаете, как не набрать вес сидя дома.
Мы все знаем, что для поддержания вашего текущего веса нужно просто следить за потреблением калорий и есть столько, сколько вы можете сжечь. Однако на практике иногда бывает трудно контролировать свой аппетит и отказывать себе в удовольствиях. Особенно сейчас, когда мы сидим дома и едим - это одно из немногих оставленных нами развлечений. Ситуация сложная, но не безнадежная. Используя несколько умных способов, вы не будете набирать вес сидя дома или, по крайней мере, уменьшите прибавку в весе до минимума.
1. Относитесь к еде как к отдельной деятельности.
Наслаждайтесь вкусом. Старайтесь не есть во время работы или просмотра фильма. Так вы невольно съешьте больше. Больше ничего не делайте во время еды. Обозначьте начало и конец трапезы. Благодаря этому вы избежите похода к холодильнику каждые полчаса после ужина, потому что вы будете знать, что время еды истекло. Стоит знать причины, почему вы все еще голодны , хотя много едите.
2. Ешьте теплые и хорошо приправленные блюда.
Острые блюда заставят вас быстрее насытиться. Избегайте холодной пищи. Вам нужно будет есть больше, чтобы утолить голод.
3. Чистите зубы после еды.
Таким образом, вы четко дадите мозгу понять, что это конец еды. Кроме того, с мятным послевкусием во рту блюда не очень вкусны.
4. Не держите сладости и закуски на виду.
Они соблазняют и напоминают вам о своем существовании все время. Взглянув на пакет чипсов в десятый раз, вы, наконец, поддадитесь соблазну. Лучше хранить угощения в шкафах. Чем менее они доступны, тем лучше. Вы можете положить их в дальнюю часть шкафа или разместить их на верхней полке.
5. Прежде чем вы поддадитесь прихоти, сделайте 10 отжиманий и 10 приседаний.
Многие признаются, что после нескольких упражнений тяга к сладкому проходит. Некоторые просто от мысли, что им придется делать отжимания и приседания, отказываются от незапланированного перекуса. Этот метод хорош тем, что даже если он не мешает вам есть калорийные закуски, он поможет вам сжечь лишние калории.
6. Используйте свободное время на домашние SPA-процедуры.
Регулярно делайте пилинги и используйте лосьоны для тела. Когда мы чувствуем себя красивыми и ухоженными, мы менее склонны к перееданию.
7. Имейте под рукой низкокалорийные закуски.
Когда вы проголодались, достаньте свежие овощи, яблоки или квашеную капусту. Они наполняют желудок, придают сил и обеспечивают питательными веществами при низкой калорийности.
8. Старайтесь не покупать сладости и калорийные закуски вообще.
Их не будет дома, поэтому они не будут вас искушать. От них стоит отказаться не только из-за фигуры, но и из-за здоровья. Большинство из них плохо влияют на организм и ослабляют иммунную систему. И перед лицом эпидемии коронавируса нам это действительно не нужно.
9. Ешьте регулярно, выбирайте ваши любимые продукты и не позволяйте себе чувствовать голод.
Вы должны чувствовать себя сытыми и довольными после еды. Если вы решите заставить себя есть не любимый вами шпинат, вы быстро начнете искать утешение в шоколаде.
10. Подождите 20 минут, прежде чем идти за добавкой или десертом.
Может быть, вы забудете о своей прихоти или придете к выводу, что вы уже сыты. Таким образом, вы также даете желудку время спокойно переварить предыдущую еду.
11. Высыпайтесь.
Дефицит сна и усталость заставляют нас есть больше и способствуют увеличению веса. Кроме того, чем дольше вы спите, тем меньше у вас времени для скуки.
12. Пейте воду и несладкие напитки вместо соков.
Они утоляют жажду и не дают калорий. Конечно, вам не нужно отказываться от других жидкостей. Только не относитесь к ним как к напиткам, а скорее, как к еде. Они также содержат калории. Посмотрите на них как на закуску, а не как напиток на ужин. А если вы хотите пить, чтобы утолить жажду, вам лучше выбрать воду. Говорят,следует выпивать восемь стаканов воды в день. На самом деле, вам вовсе не обязательно подчиняться этому правилу. Просто слушайте свое тело и полагайтесь на здравый смысл.
