Такую кашу можно заготовить сразу на 3-4 дня вперёд. Выглядит она как десерт, а вкусы могут быть самыми разными!
Я выбираю самый обычный геркулес долгой варки. Этот продукт прошёл минимальную обработку и сохранил свои полезные свойства.
Взяла три небольших контейнера, в каждый всыпала по 45 граммов хлопьев, налила по 200 мл ряженки. Вместо неё можно взять и кефир, и закваску, и натуральный йогурт. Используйте любой кисломолочный продукт, который нравится вам! О пропорциях: у меня каша получилась жидковатая, как я и люблю. Если вам нравится гуще, добавьте меньше жидкости.
Обязательно перемешайте содержимое каждой баночки!
В первую порцию я добавила замороженные ягоды и чайную ложечку варенья без сахара.
Во втором контейнере - ломтики груши, банана и чайная ложка мёда.
В третью баночку положила кусочки апельсина, немного мёда и присыпала корицей.
Экспериментировать с овсянкой можно до бесконечности. Здесь могут быть и сухофрукты, и цукаты, и всё-всё, чего попросит душа. Для сладости - немного мёда, диетического варенья, стевии или даже сахара, если вы от него не отказались! Только чуть-чуть!
Все три ёмкости накрываю крышками и убираю в холодильник на ночь. К утру хлопья набухнут, и получится вкусная и полезная каша! Я обязательно украшу свой завтрак орехово-фруктовой смесью. Сразу этого лучше не делать, иначе сушёные бананы и орешки слишком сильно размокнут и будут невкусными.
Овсяные хлопья долгой варки - это источник правильных углеводов, которые так нужны организму в первой половине дня. А ещё геркулес богат витаминами групп E и B, нормализует уровень сахара в крови и хорошо очищает кишечник! Кисломолочные продукты содержат полезные аминокислоты и помогают нормализовать правильное пищеварение. Фрукты и орехи подарят хорошее настроение, зарядят витаминами и насытят организм правильными жирами!
Одна порция ленивой овсянки без наполнителей - это 11 г белка, 7,7 г жира, 31,3 г углеводов и 241 ккал.
Буду рада лайку или комментарию, если статья была полезна для вас! Подпишитесь на канал, чтобы увидеть все мои секреты похудения! Хорошейте каждый день вместе со мной!
