Травма во время бега-одна из самых распространенных проблем любого человека, делающего первые шаги в спорте. Как известно, самый верный способ научиться чему-нибудь – это совершать ошибки, но так ли необходимо самому их совершать, когда спорт, который вы выбрали, появился еще в далеком 1210 до н. э.
Наиболее распространенные заболевания:
Тендинит ахиллова сухожилия - это воспалительный процесс в тканях сухожилия, болевые ощущения проявляются, как во процессе бега, так и свободное от него время.
К причинам относятся:
1) быстрое увеличение нагрузок
2) отсутствие или плохое выполнение разминки
3) не качественная спортивная обувь
Пателлофеморальный болевой синдром – боль в районе коленной чашечки. Проявляется в упражнениях с задействованными коленями.
К причинам относят:
1) быстрое увеличение нагрузок
2) не специализированные на беге кроссовки
3) травмированный коленный сустав
4) хронические перегрузки коленных суставов
5) избыточный вес
6) плоскостопие
Воспаление надкостницы – одна из самых частых беговых травм, встречающаяся, в основном, у начинающих спортсменов. Основным симптомом является тупая боль с внутренней или внешней части надкостницы.
К причинам относят:
1) травмы и растяжения
2) может является симптомом туберкулеза или сифилиса
Как предотвратить возникновение беговых травм:
Первое на что необходимо обратить внимание новичку – это разминка. Ни один уважающий себя спортсмен не начинает свою, даже самую легкую тренировку, без качественной и долгой разминки. В идеале, она должна проходить не меньше 20-30 мин., суставы и мышцы должны дойти до разогретого состояния, с легким и приятным ощущением жжения. Разминаться необходимо медленно, постепенно увеличивая темп. Для большей эффективности, проводить ее желательно в тепле, если же занятия проводятся зимой, необходимо позаботиться о дополнительном слое одежды.
Второе, и не по значению, правило – это вовремя реагировать на поступающие от тела сигналы. Бег, и вообще занятие спортом, это не то место, где необходимо перешагивать через свою боль и продолжать заниматься, с вероятностью 100% это закончится тяжелыми и хроническими формами заболеваний. От больших нагрузок можно чувствовать небольшой дискомфорт, поле тренировки в мышцах допускается жжение, но не больше того.
Плавное повышение нагрузок – ключ к большим результатам. Спешить в таком виде спорта, как бег, совершенно бесполезно, к тому же, постепенно наращенный результат гораздо стабильнее и эффект от него держится дольше. Любой марафонец, пробежавший дистанцию в несколько десятков километров, перед этим отдал годы жизни стабильным и непрекращающимся тренировкам, начиная при этом, с нескольких кругов по стадиону в день.
Главная суть любой физической нагрузки, которую необходимо усвоить каждому, кто решил себя усовершенствовать – упражнения в спорт зале или бег по стадиону делают вас слабее, сильнее же вас делает период восстановления после этого. .
Упражнения на растяжку – это то, чем разрешено и даже необходимо заниматься каждый день, уделять этому следует от 10 до 15 минут в день, не больше, главное это регулярность и плавность движений без резких рывков.
Как показывает огромный, накопленный столетиями, опыт, выгоднее следовать всем вышеперечисленным правилам и тогда желаемый результат придет очень скоро.