Плоский живот - это знак чести. Это внешний признак того, что вы поддерживаете форму и смотрите за тем, что вы едите. Помимо тщеславия, более точеный торс делает вас сильнее и менее подверженным травмам.
Это потому, что десятки мышц между вашими плечами и бедрами задействованы в каждом вашем движении.
Выберите движения, которые формируют ваш пресс с шестью кубиками, сжигая жир, который покрывает их.Это идеальный удар для плоского живота.
Начните со следующих 5 упражнений, чтобы задействовать вес пресс и одновременно сжечь жир.
1. Берпи
Если вы хотите потерять жир, вам нужно задействовать как можно больше мышц. Берпи делает именно это. Взрывное упражнение, которое включает в себя переход из положения отжимания к прыжку и обратно в положение отжимания - задейсьвует каждую мышцу с головы до ног.
На самом деле, исследование, проведенное в Американском колледже спортивной медицины, показало, что 10 взрывные повторов берпи столь же эффективны для ускорения вашего метаболизма, как и 30-секундный спринт, поэтому вы можете сжигать жир на животе быстрее, чем когда-либо прежде.
ДЕЛАЙТЕ ЭТО: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Опускайте тело так, чтобы ваши ладони лежали на полу на ширине плеч. Поставьте ноги назад в положение отжимания, выполните отжимание, а затем быстро переверните движение и сделайте прыжок, когда вы стоите. Это 1 сет.
2. Альпинист (скалолаз)
Упражнения альпинисты (скалолаз) - это попеременное подтягивание колен к груди в упоре лёжа. Оно имеет множество вариаций и отлично подходит для сжигания жиров.
СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Примите положение отжимания так, чтобы руки были ниже плеч, а ваше тело образовывало прямую линию от головы до пят. Это стартовая позиция. Подняв правую ногу от пола, поднесите правое колено к груди. Постучите по полу правой ногой и вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги с каждым повторением.
3. Гиря качели
Раскачивание гири может быть одним из лучших калорийных упражнений всех времен.
Чтобы передвигать тяжелый железный шар, вам нужно задействовать большие мышечной группы, сжигающие жир, такие как ягодичные мышцы, бедра и мышцы спины.
Импульс гири в верхней точки качелей будет тянуть вас вперед, поэтому вам нужно сжимать пресс, как будто вы выполняете постоянную планку
ДЕЛАЙТЕ ЭТО: Согните бедра и держите гирю обеими руками на расстоянии вытянутой руки перед собой. Слегка откиньтесь назад и «поднимите» гирю между ног.
Затем сожмите ягодицы, с силой вытяните бедра вперед и переместите вес до уровня плеч. Сделайте обратный ход между ногами и повторите.
4. Бросок медицинского мяча
Ваш кор - это ваш центр силы, поэтому выполнение взрывных движений, таких как удар медбола, требует, чтобы все мышцы между вашего кора работали вместе.
И если вы наберете темп и будете бить мяч с большей силой и скоростью, вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете большое количество жира.
Вам даже не нужно увеличивать вес. 3-килограммовый медицинский шарик будет отлично работать, если вы будете усердно работать и толкать себя.
ДЕЛАЙТЕ ЭТО: Держите мяч над головой, расставив ноги на ширине плеч. Бейте мяч по полу так сильно, как только можете. Поймайте отскок и повтори.
5. Верхний выпад с гантелями
Добавьте гантели наверху во время выпада, и вы внезапно почувствуете свой пресс.
Поскольку нагрузка меняется с каждым повторением, все мышцы вашего тела должны работать вместе, чтобы держать вес прямо над вами.
Движение также затрагивает спину и задницу, потому что согнутые плечи и слабые ягодичные мышцы также способствуют укреплению живота.
СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Возьмите пару гантелей среднего и легкого веса. Расположите на гантели над головой, чтобы ладони смотрели друг на друга. Будьте осторожны, чтобы не прижать плечи к ушам.
Шагните вперед в положение выпада, сделайте паузу, а затем выдвиньте заднюю ногу вперед, чтобы всать. Затем смените ногу и повторите снова.