У меня, как и у многих моих коллег, фитнес-тренеров, самый частый запрос - похудеть. Скинуть ненужные кг и влезть в шорты на 2 размера меньше😊
И я люблю этот запрос, только вот, оказывается, понять и принять основной принцип похудения полностью и адекватно получается не у всех😞. Основной принцип похудения - тратить калорий больше, чем потребляется ♻️
Соответственно, без контроля питания и активности отслеживать процесс похудения очень сложно❗ Мы приходим к тому, что надо вести дневник питания, и вот тут начинается веселье🙀
"Ну вот у меня в день 1100 ккал. Я не могу больше есть"
Или
"Ну я буду есть на 800 ккал в день и похудею ведь быстрее"
И все, и тут мы застряли 🙈
Я очень люблю пример с бюджетом. У нас есть обязательные платежи: коммуналка, квартира, еда, кредиты. Условно тратим 20 тысяч в месяц на это. Завтра нам урежут зарплату до 15 тысяч, и нам не будет хватать на платежи. Значит, за что-то мы не сможем заплатить. Тогда в 1-й месяц мы подумаем: "ну... ладно". 2-й месяц: "сложно, но можно"... а через 3 месяца нам отключат свет, воду и газ.
Так вот в организме то же самое. Здесь обязательные платежи - наш базовый обмен веществ, у среднестатистического человека он составляет 1200-1600 ккал. И если мы будем есть ниже этого уровня, наш организм выставит нам счет на оплату - усталость, сонливость, плохое настроение, слабый иммунитет, плохие ногти и волосы и так далее
Организм не хочет чтобы его насильно худели, он думает, что идет война и надо копить силы на самый-самый черный день
Поэтому нельзя кушать мало - это не только бесполезно для похудения, но еще и вредно. Нужно питаться много и вкусно, но в меру
Рассчитать свою меру можно и самостоятельно по специальным формулам, а можно обратиться к тренеру и он поможет с этим
Надеюсь, смогла донести эту информацию доступно 🙏
Статья была полезной?
Бывало ли такое, что голодали специально, чтобы похудеть? Если да, то помогло?