2. Возьмите под свой контроль свою жизнь
Одна из самых стрессовых ситуаций-это ощущение, что ваша жизнь выходит из-под вашего контроля: что все решения за вас принимают другие люди.
Потратьте время на размышления о том, кто контролирует вашу жизнь, и при необходимости верните себе контроль над некоторыми из них. Например, развивайте свою самоуверенность и начинайте говорить "нет", когда вам кажется, что кто-то просит слишком многого.
Вы должны думать о себе как о главном руководителе своей собственной жизни. Не позволяйте никому, например, вашему боссу, вашим детям и вашему партнеру-контролировать все за вас. Подумайте, сколько контроля вы хотите, чтобы они имели, и сколько вы хотите иметь.
У каждого человека есть свои сильные и слабые стороны, и хорошо осознавать их. Однако не наказывайте себя за них. Вместо этого научитесь использовать свои сильные стороны и принимать свои слабости. В частности, не ставьте перед собой нереалистичных целей, которые бросают вызов слишком многим вашим слабостям сразу. Это поможет вам оставаться более уверенным и позитивным.
3. Оставайтесь бодрыми и здоровыми как умом, так и телом
Хорошо известно, что физические упражнения в любой форме полезны для снятия стресса и облегчения релаксации.
Идите гулять или плавать, бегайте вверх и вниз по лестнице, включайте музыку и танцуйте или ударяйте кулаком по воздуху вокруг вас—независимо от ваших вкусов, найдите подходящую форму упражнений и заведите привычку делать это регулярно.
Однако ваше тело-это не единственное, что нуждается в упражнениях. Стресс также может быть вызван скукой или недостаточной стимуляцией вашего ума. Если это так, изучите новый навык, займитесь новым хобби, присоединитесь к какой-нибудь группе или обществу или играйте в настольные игры: найдите что-то, что стимулирует ваш ум.
Обучение релаксации: некоторые основные техники релаксации
Существует много различных техник релаксации. Вполне вероятно, что один или несколько из них подойдут вам лучше, чем другие, поэтому важно выяснить, что работает для вас или в определенных ситуациях.
Большую часть времени наш ум сосредоточен на внешних воздействиях—на том, что происходит вокруг нас и в нашей жизни. Фундаментальный принцип релаксации заключается в том, чтобы снова сфокусировать наше внимание на самих себе. Это позволяет нам лучше осознавать свое внутреннее напряжение и работать над его снятием.
1. Дышать глубоко и регулярно расслаблять дыхание-это очень хороший способ, чтобы успокоить себя. Это также хороший способ расслабиться, потому что это быстро и просто.
Начните с медленного глубокого вдоха, по возможности через нос. Попробуйте дотянуть его прямо до вашего живота. Медленно выдохните через рот. Повторите это десять раз.
Это стоит делать пару раз в день или в любое время, когда вы начинаете чувствовать стресс. Это немного замедляет вас и помогает оставаться спокойным.
2. В этой технике вы проходите свой путь по всему телу, напрягая и расслабляя каждую его часть по очереди.
• Шаг 1. Начните с того, что лягте где-нибудь удобно и твердо, например на ковер или коврик на полу или на твердую кровать. Если в какой-то момент во время выполнения этой техники вы почувствуете боль или судороги, то остановитесь. Устраивайся поудобнее.
• Шаг 2. Расслабьтесь и постарайтесь, чтобы ваш ум стал пустым. Дышите медленно, глубоко и комфортно, и медленно и сознательно расслабляйте все свои мышцы, одну за другой.
• Шаг 3. Начните работать вокруг тела по одной основной мышечной области за раз, дыша глубоко, спокойно и равномерно. Для каждой группы мышц плотно сожмите мышцы и удерживайте их в течение нескольких секунд, а затем полностью расслабьте. Повторяю, замечая, как это ощущается.
Сделайте это по очереди для каждой из ваших ног, икр, бедер, ягодиц, живота, рук, плеч и лица.
• Шаг 4. Когда закончите, просто лежите неподвижно в течение 10-15 минут. Не забывайте вставать осторожно, потому что вы можете чувствовать себя немного странно после того, как вы лежали некоторое время.
3. Для более быстрой альтернативы прогрессивному расслаблению, вы также можете попробовать сжать все свое тело, стоя, а затем сознательно расслабиться. Это может быть более удобно на работе или в других, более общественных местах. Это может помочь снять напряжение. Вы также можете попробовать массировать мышцы, которые чувствуют себя особенно напряженными, особенно те, которые находятся в вашей шее и плечах.
Надеюсь, что теперь стресс не будет для вас проблемой. А если он и появится, то вы будете знать, как с ним справляться.