Стресс – это бич нашего времени. Каждый находится в ситуациях, требующих быстрой реакции, переживает эмоции – от обиды до страха, ощущение тупика и эмоционального выгорания.
Как мы понимаем, сильнейший стресс можно переживать, даже просто находясь дома и ничего не делая. Это нам всесторонне продемонстрировал режим самоизоляции, вызванный пандемией, бушующей сейчас в мире.
И тут хочется понять, что делать в стрессовых ситуациях, как снижать нагрузку на свое физическое и психологическое состояние.
Первое, что нам понадобится – это правильная расстановка приоритетов, разграничение личного, домашнего и рабочего времени.
Получая все новые и новые задания от руководства, стоит взвесить правомочность этой нагрузки и научиться аргументированно говорить «нет», если объемы заданий возрастают под девизом: «все равно дома сидишь, ничего не делаешь».
Необходимо наладить конструктивный диалог с непосредственным руководителем. Не скатываться в нытье и жалобы, а постараться доказать свой вклад в работу и ее качество, добросовестное отношение к делу.
Договариваться заранее о формах заданий, способах их доставки и формах отчетности. Если вы не понимаете требований, видите их противоречивость или бессмысленность, постарайтесь прояснить, уточнить, задать вопросы именно на этапе задания, а не по результатам.
Найдите время для того, чтобы отдохнуть, переключить внимание, расслабиться физически и психологически.
Не откладывайте все на потом. Продумайте план, который позволит вам равномерно распределить нагрузку.
Режим дня должен соответствовать вашему привычному. Подъем, водные процедуры, завтрак, приведение себя в порядок, рабочие часы, обеденный перерыв и конец рабочей нагрузки.
Если вы будете переодеваться и как-то сможете разграничить свое рабочее и место для отдыха, это будет служить комфортному разграничению рабочего и домашнего пространства. Пусть это несколько искусственно и ритуально, однако наш психологический комфорт зависит от таких действий, настраиваясь на работу или отдых.
И еще поможет гигиена. Сейчас уже все без исключения понимают необходимость мытья рук. Сохранение своего тела и психики в чистоте, уход за ними тоже помогут оставаться в хорошем самочувствии и снижать уровень стресса в непростой обстановке самоизоляции.