Многие взрослые регулируют свой сон при помощи мелатонина. Как насчет детей? Мелатонин безопасен для детей? Это работает?
Около 25-35% детей долго засыпают – выходят из кровати и тут начинается:
«еще воды»
«хочу писать»
По-научному, это «отсрочка наступления сна», сопротивление укладыванию.
Все осложняется тем, что сами родители уже очень сильно уставшие к вечеру. Мы начинаем раздражаться.
Об этом - в статье дипломированного специалиста по сну ребенка, Татьяны Холодковой
А ведь дети, которые плохо спят часто показывают плохое поведение. Они могут быть невнимательны, чрезмерно эмоциональны, агрессивны. Большинство детей с СДВГ на самом деле просто ПЛОХО СПЯТ.
Прочтите это еще раз. СДВГ = результат плохого сна.
Исследования на детях это подтверждают: если ребенок спит лучше, он в будущем более обучаем и успешен в школе. Реже имеет избыточный вес, реже получает травмы во время спортивных занятий и меньше болеют.
Мелатонин помогает регулировать и восстанавливать естественные ритмы ребенка.
Мелатонин - это естественный гормон, который вырабатывается нашим организмом. Здоровые взрослые и дети получают прилив мелатонина примерно за 30 минут до того, как начинают спать. Этот всплеск мелатонина вызван уменьшением света. Вот почему мы засыпаем, когда темнеет (если утром встали в адекватное время, если поздно, то уснуть сложнее).
Проблема возникает, когда наш мозг не вырабатывает гормон в нужное время, и наши циклы сна выходят из строя, например, вернувшись с поездки с другого часового пояса.
То же самое происходит с малышами, которые живут по неподходящему режиму дня.
86% мам, которые прошли мой семинар 6-11 месяцев, отмечают что их ребенок стал спать дольше, в среднем на 1-,1,5 часа в сутки. Это – преимущество моих выверенных и отточенных режимов дня, которые крайне важно вовремя вводить и грамотно корректировать каждый месяц второго полугодия, чтобы не прийти к 1 году малыша к критическому дефициту суточного сна.
В чем подвох мелатонина? Исследований о его вреде недостаточно. Например, в одном из последних участвовало всего 14 детей. Нам неизвестны долгосрочные последствия приема мелатонина. Но уже знаем, что влияет на половое созревание.
Также нам пока не известно, подавляет ли принимаемый мелатонин выработку собственного мелатонина. Ведь ребенок может стать зависим от применения этого гормона.
Если в будущем окажется, что нет зависимости физической, то зависимость может стать психологической. Вот, держи, сыночек, волшебные капельки. С ними ты сможешь быстро уснуть.
Прием мелатонина не поможет детям, которые просыпаются ночью. Здесь поможет моя Мягкая методика обучения навыку самостоятельного засыпания на базе выстроенного режима дня.
Не рекомендую применения мелатонина у:
Младенцев, чтобы научить их спать всю ночь. Это немыслимая глупость. Ребенку нужно просыпаться ночью, чтобы покушать. Если ребенок слабый и он сам не просыпается, ВАМ ВАЖНО ЕГО КОРМИТЬ НОЧЬЮ.
В первый год жизни малыша, особенно, во втором полугодии, рекомендую обучить ребенка по моей методике из Семинара Азбука Сна 6-11 месяцев, если Вы мучаетесь частными ночными пробуждениями (более 2-х после 6-ти месяцев) и если Вы хотите выстроить крепкую ночь, режим дня, наладить аппетит.
ДЕТИ не нуждаются в добавках мелатонина. Их организм способен естественным образом вырабатывать его.
Гигиена сна, режим, самостоятельное засыпание – ДАЮТ ребенку естественным образом, без добавок, хороший сон.
Итак, помощь ребенку:
- Приглушите освещение примерно за 30 минут до сна. Не ждите до непосредственно укладывания, чтобы выключить свет. При необходимости докупите black-out шторы, если комната выходит на солнечную сторону.
- В течение 30 минут между легким затемнением выполняете ритуалы отхода ко сну.
- Убедитесь, что естественный свет проникает в комнату вашего ребенка по утрам. Естественное воздействие света во время пробуждения важно для регуляции мелатонина. То есть, ребенок проснулся в 6 утра, отройте шторы в период бодрствования до наступления следующего сна днем.
- Категорически нельзя включать мультики ребенку непосредственно перед сном.
- Найдите режим сна, которым вы, как родитель, наслаждаетесь. Придерживайтесь его. Убедитесь, что все домашние готовы его соблюдать. Если нужна помощь, я всегда готова помочь.
- Детям требуется регулярное время сна и время бодрствования, чтобы синхронизировать выбросы мелатонина. Это самая сложная часть для родителей - своевременное укладывание детей в постель означает жертвы с нашей стороны, например, отсутствие гостей, поездок вечером. Да, мои дорогие читатели. Я все 5 лет моих двойняшек, ВСЕ 5 ЛЕТ соблюдаю режим дня. И в будущем, со следующими детьми, будут делать тоже самое. Да, есть ограничения. Но дети прекрасно спят и высыпаются. Это важнее, чем приход гостей вечером. Они могут прийти и утром. В конце концов, бабушка может остаться с уже спящим с 19:30 ребенком в квартире. А Вы выбежали часика на 3-4 с мужем на свидание или к гостям.
- Обращайте внимание на питание ребенка.
- Будьте вовлечены в уход за малышом. Если Ваших эмоциональных ресурсов не хватает, ищите вариант с помощником. Нет денег – ищите подработку и на эти средства нанимайте няню. Это то, что может спасти Вас от эмоционального выгорания. Ребенок будет видеть счастливую маму, а не загнанную лошадь.
Качественный сон и засыпание - это жизненно важный навык, которому мы, родители, должны учить своих детей.
И который актуален для каждого родителя.
Когда мы учим наших детей здоровому сну, мы даем им гораздо больше, чем просто режим и хорошее засыпание. Мы даем им здоровье, энергию, внимание и бодрость, которые будут длиться всю жизнь. Мы получаем хорошую погоду в доме. Мы спим дольше. Живем дольше.