Я понимаю, существует множество рекомендаций, которые обязательно нужно ввести в привычку. То тут, то там всплывают заголовки статей, которые непременно улучшат вашу жизнь. И да, это правда полезная информация, но мало кто объясняет, как непринуждённо и незаметно интегрировать эти привычки в вашу жизнь.
Я провела небольшую аналитику рекомендаций от специалистов, проверила действенность предлагаемых способов на себе, и с удовольствием вам об этом всём по порядку расскажу.
Движение между делом
Все везде призывают заниматься йогой, выделять время на пробежки, утреннюю зарядку, посещение фитнес-центров. Но, будем откровенны, далеко не у всех это получается, и мы, в итоге, ругаем себя за то, что не можем собраться и наконец-то заняться так активно разрекламированным спортом. Мешают дети, работа, накопившаяся усталость... Я решила для себя эту проблему следующим образом: выполнять упражнения между делом или даже в процессе. Утреннее пробуждение я начинаю с потягиваний и упражнения "велосипед", да, лёжа и прямо в кровати. А ещё, когда я готовлю еду, и закинула уже всё в кастрюлю/на сковородку, я не хватаюсь за телефон, а отхожу к окошку и аккуратно прыгаю на месте или приседаю, бессистемно и в спокойном режиме. Просмотр фильмов я сопровождаю упражнениями на растяжку, многие из которых выполняются сидя на полу. Готовьте и убирайтесь под музыку и при этом пританцовывайте. Подумайте, где и как вы можете с комфортом делать упражнения. Поверьте, двигаться между делом легко войдёт в привычку, поддержит ваше тело в форме и, скорее всего, даже начнёт приносить удовольствие.
Обращайте внимание на то, что едите
Сколько не пыталась сидеть на диетах, вводить правила, как именно питаться, например, не есть за 4 часа перед сном или разрешать себе сладкое только до обеда, так и не смогла себе эти привычки привить, несмотря на то, что эти методы работали. Единственное, что действительно смогло меня дисциплинировать в количестве съедаемой пищи, это приложения по типу LifeSum (они чаще всего бесплатные), где вы указываете все продукты, которые скушали в течение дня. К таким приложениям обычно легко привязывается Google Fit, который считает вашу активность в калориях, и фитнес-браслеты. В этих приложениях просят указывать количество пищи в граммах/миллилитрах, но я вам не рекомендую бежать в магазин за кухонными весами, если у вас их нет, иначе будут пылиться. Для сыпучих предметов можно обойтись мерным стаканом или определять количество навскидку. А продукты в упаковке удобнее всего считывать приложением по штрих-коду. Я не призываю использовать такие приложения на постоянной основе, но дать организму привыкнуть к определенному объёму потребляемой за день пищи, это поможет. Попробуйте хотя бы неделю, потом вам просто не захочется много кушать.
Медитируйте
Нет, не так, как предлагают нам с экранов и реклама в социальных сетях, а тоже между делом и во время своих повседневных забот. Очень подробно об этом я уже писала ранее, ознакомьтесь тут, пожалуйста.
Спите вдоволь
Да, звучит банально. Но не просто же так считается, что спать нужно не меньше, чем по 7-8 часов в сутки. А, чтобы ваш организм успел отдохнуть и восстановиться, лучше делать это в проветриваемой комнате с плотными шторами на окнах или со специальной тряпичной маской на глазах. Темнота поспособствует выработке гормона сна и молодости - мелатонина. Для более здорового сна врачи рекомендуют совершать вечером непродолжительные прогулки и обязательно выпивать стакан воды прямо перед сном. Начните с прогулок, заставьте себя выходить на 10-15 минут пройтись около дома хотя бы на протяжении недели. Поверьте, вам понравится, потому что качество сна заметно улучшится и вам уже будет хотеться вечером прогуляться.
Всё, о чём я написала в этой статье очень просто и, что главное, без ущерба для вашего привычного режима дня, превращается в повседневные привычки, которые обязательно улучшат ваше самочувствие и качество жизни.
---
Если статья оказалась вам полезна, поставьте, пожалуйста лайк, чтобы больше людей её увидели.
Подписывайтесь на мой канал, здесь много полезного и интересного!
Ваша Даша