Неподготовленные мышцы
Перед выполнением растяжки обязательно следует разогреть мышцы. Делать это нужно в течение 20-30 минут — мышцы должны стать мягкими и эластичными.
Разогрев тела - самый важный этап перед началом любой тренировки. Нагрузка на «холодные» мышцы может привести к травме, на реабилитацию которой уйдет очень много времени.
В качестве разминки необходимо:
- сделать суставную гимнастику (наклоны, вращения);
- ускорить кровообращение. Начиная разминку с ног, мы наилучшим способом запускаем кровообращение. Не зря мышцы голени называют «вторым сердцем». Дальше следует идти наверх: поднятие бёдер, скручивания в поясничном отделе. Затем спускаемся, включаем в работу ягодицы, поднимаемся - корпус, руки.
- поднять пульс (кардионагрузки: бег, прыжки, танцы).
Разминку стоит проводить перед основной тренировкой, а статическую растяжку – в конце, так как, после сильного напряжения, мышцы необходимо расслабить. Для того, чтобы мышцы не остывали можно растягиваться в тёплой форме.
Когда мышцы тёплые и мягкие, не понадобится много усилий, чтобы растягивать их. Приятный факт - уровень боли намного ниже, когда тело разогрето.
Для хорошей растяжки нужен качественный разогрев. ⠀