В современном быстро меняющемся обществе концепция преодоления стресса на рабочем месте всегда является актуальной темой. Он неразрывно связан с другими не менее сложными частями нашей повседневной жизни - от эмоционально напряженных отношений до физической усталости, связанной с попытками вести здоровый образ жизни.
Но во времена кризиса, когда мы все настолько сосредоточены на текущей работе (как профессиональной, так и другой), сведение к минимуму утомления и стресса, который способствует этому, должно быть на переднем крае нашего разума сейчас, как никогда. Ниже приведены несколько способов распознать выгорание поэтому, как только вы начнете распознавать его, вы можете предпринять соответствующие шаги для его преодоления.
1. Знать, как выглядит выгорание
Стресс влияет не только на наш разум - он проникает в наше тело, поведение, мозг и эмоции. При чрезмерном стрессе в течение длительных периодов времени важно отметить, как выглядит выгорание до того, как оно произойдет, и распознать признаки уменьшения воздействия:
- Поведенческие признаки: плохой сон, апатия, чувство изолированности, чрезмерная реактивность или слезы.
- Эмоциональные признаки: постоянное беспокойство, страх, грусть и раздражительность или гнев.
- Когнитивные признаки: трудности с концентрацией внимания и чрезмерный анализ событий.
- Физические признаки: боль и усталость.
В этой среде физического дистанцирования и телеработы может быть тенденция работать независимо. Быть независимым может быть важно, но быть слишком независимым может привести к выгоранию. Людям нужна личная связь. Обращение за помощью - это признак силы, а не слабости.
Сотрудники должны сначала подтвердить свои потребности, а затем обратиться к своему руководителю. Они должны запрашивать время и пространство для оказания поддержки психическому здоровью и решения личных проблем. Сейчас не время быть жестким и усваивать стресс. Стресс негативно влияет на все наше здоровье, и сейчас нам нужна наша иммунная система работает с максимальной производительностью.
2. Помогите своим коллегам.
В то время как важно смотреть в себя и уравновешивать себя в стрессовые моменты, взгляд на других также может оказать огромное влияние. Обращаясь к коллегам и спрашивая, как они могут заставить этого человека чувствовать, что он не в одиночестве, и обмен взаимным опытом может создать здоровую связь.
Помните систему друзей из вашей молодости? Пришло время подружиться снова. Для менеджеров убедитесь, что существуют эффективные организационные стратегии, позволяющие равномерно распределить рабочую нагрузку и способы сбалансировать ситуацию, если что-то слишком тяжело для любого члена команды. Признать дополнительное бремя тех, кто оказывает помощь больным или пожилым членам семьи, детям или членам семьи с особыми потребностями.
Менеджеры должны проводить более регулярные встречи или проверки с вашей командой, в том числе один на один. Спросите, что хорошего произошло за последние 24 часа. Проверяйте эмоции своих сотрудников при решении проблем.
Помимо рабочей нагрузки, поощряйте членов вашей команды заниматься самообслуживанием, которое оживляет их. Чтобы сделать это более доступным, рассмотрите возможность интеграции стратегий самообслуживания в упражнения по взаимодействию с командой - попросите членов группы прогуляться в полдень, чтобы насладиться солнцем, или запишите дневной вопрос. Менеджеры уже используют технологии для поддержания рабочих нагрузок, но им также следует обратить внимание на технологии, которые помогут улучшить самообслуживание или проводить персональные проверки персонала.
3. Помогите тем, кем вы управляете.
Менеджеры играют важную роль в показателях выгорания своих сотрудников. Они могут быть на переднем крае помощи членам команды, уравновешивая рабочие нагрузки, осознавая потребности семьи и поощряя самообслуживание. Регистрация в команде и индивидуальные встречи могут привлечь внимание к положительным событиям, которые произошли за последние 24 часа, или, работая вместе, возможно, найти решения для стрессовых ситуаций.
Сейчас настало время, чтобы стать лидером, наделенным полномочиями, независимо от того, какие проблемы может принести каждый день.
4. Найдите время, чтобы позаботиться о себе.
Время драгоценно в наши дни, но каждый должен уделять время самообслуживанию, чтобы укрепить вашу иммунную систему прямо сейчас. Это может выходить за рамки сна, физических упражнений, увлажнения и правильного питания.
Расставлять приоритеты. Делай то, что важнее всего, и пусть остальные уходят. Не чувствуй, что ты должен сделать все сразу. Откусить управляемые куски больших рабочих мест.
Делай, что можешь, и не переживай по поводу остальных. Найти ярлыки, которые работают для вас. Если у вас нет времени на чистку всей кухни, но вы чувствуете себя лучше с чистым счетчиком, просто удалите беспорядок и позвольте этому быть достаточным. Повторение позитивных мыслей может облегчить ваш разум.
Упростите и объедините свои усилия. Совершайте меньше поездок, особенно если учесть, что мы не должны заниматься второстепенными делами.
Признайте, что день пройдет не так, как запланировано, и переведите дух. Расстраиваться не поможет ни вам, ни тем, с кем вы сейчас ухаживаете или с кем работаете.
Делайте перерывы и отключайтесь. Если возможно, проверяйте новости раз в день. Добавьте декомпрессионные паузы в ваш график.
Распознать яркие пятна. Определите три хорошие вещи, которые происходят каждый день, возможно, с помощью ведения дневника.
5. Практика. Техники. Релаксации.
Любой человек подвержен выгоранию. Независимо от того, чувствуете ли вы себя хорошо, на пороге трудного времени, или уже там, и утомительное истощение, есть способы помочь ослабить стресс, который приходит в эти трудные времена. Научиться сбрасывать стрессовую реакцию очень важно. Практикуйте методы управления стрессом,это фитнес для мозга. С практикой, они могут помочь вам быстрее оправиться от стресса, чтобы предотвратить негативные последствия. Они также могут повысить вашу способность справляться со сложными событиями, такими как тревога прямо сейчас. Например, практикуйте медитацию и йогу.
Помните об этих шагах, когда будете заниматься своей новой рабочей рутиной. Распознав признаки выгорания, вы сможете лучше помочь другим предотвратить опасное, часто болезненное, выгорание, а также защитить себя. Сейчас важно понять, что нормально и полезно показывать уязвимости, получать доступ к нужным ресурсам и поддержке и пытаться отключить их. Вытеснение себя из точки истощения только уменьшит творческий потенциал и эффективность.