Всем привет! У многих возникает ситуация, когда хочется кушать вне дома. Например, когда ты на учёбе, или работе. И тут уж становится часто не до выбора правильного питания и часто мы едим фастфуд.
Не, можно конечно взять собой ту же курицу с гречкой в контейнере. Только где её есть? Мест зачастую просто нет...
Поэтому сейчас я покажу рецепт отличного перекуса, который можно использовать для набора массы и похудения.
Белковые Кексики!
Подстраивайте рецепт, в зависимости от своих целей.
Ингредиеты:
Творог: 200 гр;
Яйца: 3 шт;
Орехи грецкие для похудения грецкие, для массы пекан(важно брать именно его) : 50 гр;
Банан(только для набирающих) : 1 штука.
Готовим:
Яйца разбиваем в миску и взбиваем блендером или венчиком. Сюда же замешиваем творог и орешки. Равномерно распределяем смесь по силиконовым формочкам.
Запекать блюдо будем в духовке 30 минут при температуре 200 градусов. Достаём из духовки, кладём в контейнер и поедаем во время перерыва.
Что по БЖУ?
Расчёт на 6 кексиков.
Белки: 55 гр худеющим/ 65 набирающим;
Жиры: 55 гр худеющим/ 138 набирающим;
Углеводы: 6 гр худеющим/ 32 набирающим;
Общая энергетическая ценность : 739 кк худеющим / 1525 набирающим.
Спасибо за то, что читаешь мои статьи! Ставь лайк, пиши комментарии и подписывайся на канал, чтобы ничего не пропустить!
