"Руки опускаются", "Хочется зажмуриться и исчезнуть", "Понимаю, что фигня какая-то, но мозг меня не слушается и наступает паника"
Знакомые фразы? Это цитаты из рассказов людей о своих страхах. Все мы боимся одинаково.
Как отличить адекватный страх от неадекватного?
Адекватный спасает вам жизнь, а неадекватный жить, наоборот, мешает.
Что вообще такое — страх?
Происходит некое событие, оно нейтрально, но наша личная интерпретация случившегося окрашивает это событие в негатив или позитив. Страх является реакцией на негативный окрас, при этом часто воображение сильно сгущает краски. Мы начинаем представлять себе ужасные последствия произошедшего события, переоцениваем их значимость, разрушительность. Неприятно то, что склонный к фобиям человек ярко помнит все негативные ситуации, свои крахи и падения, но те случаи, где он справлялся со страхом, из оперативной памяти стираются.
Страх — бороться или нет?
В этой статье хочу поговорить о методе работы со страхами, известном как десенсибилизация. Его основатель Джозеф Вольпе.
Этот метод позволяет снизить чувствительность к пугающим событиям.
Суть десенсибилизации в том, что человек не борется со страхом, а мягко и последовательно готовит свою психику и тело к встрече с пугающим событием. Если кто-то надеялся совладать со страхом не встречаясь с ним, не работая над собой — нет, так не получится))) В любом случае надо готовиться потерпеть неприятные ощущения. Главное, определить и всегда помнить для чего это делается.
Инструкция к применению
Метод состоит из трех подходов:
- Описать все ситуации в которых возникает страх, все то, что дает толчок возникновению этой эмоции. Описывать надо начиная с самого сильного страха, заканчивая самым слабым. Бонус этого пункта — осознание, что страх срабатывает чаще всего по одному и тому же сценарию.
- Дальше человек учиться расслабляться. Применяется телесно-ориентированная терапия. Когда человек испытывает страх, где-то в теле зажимается определенная группа мышц. Необходимо отследить это место и научиться расслаблять его. Дело в том, что наше тело обладает мышечной памятью. Бывает, что человек попадает в ситуацию, где бояться вовсе неуместно, но та самая напряженная группа мышц вызывает чувство страха, тревоги. Именно поэтому так важно знать, где именно нужно расслабиться, чтобы успокоиться.
- Встреча со страхом. Человек специально создает пугающую ситуацию, либо в жизни либо в воображении, и учится находиться в ней с новыми навыками расслабления. Начинать надо с самого слабого страха из списка.
Последние 2 пункта желательно осуществлять вместе со специалистом. Но если в данный момент такой возможности нет, можно попробовать самому, но будьте готовы, что результат будет не быстрый.
Самое главное в этом методе — научиться качественно расслабляться.
Верьте в себя, в свой успех и этот метод!
Кто уже пробовал эту технику на себе, поделитесь результатами в комментариях!