У меня первое желание когда прихожу домой с работы - это лечь на диван и немного "побатонить", пожалеть себя. Устала, "лапы ломит и хвост отваливается".
Но я знаю, что просто лежа на диване делу не поможешь, потому что в течение дня мышцы перенапрягаются. Для того чтобы их расслабить делаю вот такой небольшой комплекс упражнений, который занимает буквально 10-15 минут.
- Становимся прямо. Ноги на ширине плеч. Плечи расслаблены. Медленно наклоняем голову к правому плечу. Удерживаем в таком положении голову несколько секунд. Можно мягко надавливать правой рукой на затылок, тем самым усилить растяжку. Затем повторите с другой стороны. Повторяем 5-6 раз.
- Становимся прямо. Ноги на ширине плеч. Плечи расслаблены. Медленно поворачиваем голову вправо, задерживаемся на несколько секунд. Затем влево. Повторяем 5-6 раз.
- Становимся прямо. Ноги на ширине плеч. Руки разведены в сторону. Делаем круговые махи руками вперед, руки прямые, затем назад. Повторяем 5-6 раз.
- Становимся лицом к стене, отступаем от нее на шаг. Опираемся о стену руками на уровне груди. На вдохе сгибаем локти, на выдохе возвращаемся в исходное положение, как бы отжимаемся от стены. Корпус держим прямо. Делаем 5-6 раз.
- Становимся прямо. Ноги на шире плеч. Округляем спину и медленно наклоняемся вниз. В максимальной точке наклона руки расслабляем и стараемся коснуться кончиками пальцев (ладонями) пола. Остаемся в этом положении 5-10 секунд. Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем 5-6 наклонов.
- Становимся на четвереньки. Руки и ноги на ширине плеч. Ладони под плечами, колени под тазом. На выдохе максимально округляем спину, как это делает кошка. Голову опускаем вниз, шея и плечи расслаблены. На вдохе максимально прогибаем спину вниз. Голову поднимаем вверх, шея вытянута. Локти прямые. Повторяем 5-6 раз.
- Становимся на колени. Стопы сводим вместе. Затем садимся на пятки. С выдохом наклоняемся всем корпусом вперед. Грудную клетку опускаем на колени. Лбом касаемся пола. Руки вытягиваем перед собой или можно положить их под лоб. Дыхание равномерное. Стараемся полностью расслабиться. Отдыхаем в этой позе в течение 10 вдохов.
Вот такие упражнения я делаю после работы, стараюсь захватить все основные группы мышц: ноги, грудь и спину. И добавляю немного растяжки.
А какие упражнения делаете Вы после работы? Пишите в комментариях, ставьте лайки, подписывайтесь!
ВНИМАНИЕ: Мой текст не является медицинским и показывает только мой опыт, применяйте с осторожностью, а если у вас хронические болезни, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.
