Вы когда-нибудь заходили на встречу в надежде, что вы сможете убедить других в том, что вы эксперт в своей области, когда на самом деле вы чувствуете, как будто вы притворяетесь?
Такое постоянное сомнение в себе психологи называют "синдромом самозванца". Описываемый как неспособность усвоить собственный успех, самосомнение, чувства самозванца может сдержать тебя, когда ты постоянно недооцениваешь себя или продаешь свое время и усилия за малые деньги.
Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что синдром самозванца на самом деле не является синдромом - это не личностная черта, не психическое расстройство и не редкость. С этим можно справиться, главное знать как.
1. Помните, что вы не одиноки
Некоторые из самых успешных людей в истории описали чувства недоверия к своему успеху. Даже Альберт Эйнштейн и многие другие известные личности чувствовали, что они не заслуживают похвалы и успеха, которого они достигли.
Так что если у вас есть подобные опасения, знайте, что вы в хорошей компании! Скорее всего, у всех в комнате были похожие чувства и неуверенность в себе. Это как бы заставляет вас чувствовать себя лучше, если вы знаете, что человек, с которым вы разговариваете, скорее всего, чувствует их тоже, не так ли? Мы все притворяемся, пока не сделаем это.
2. Поговорим об этом
Когда вы чувствуете, что у вас нет того, что нужно для успеха, это может помочь поговорить с надежным другом или наставником, который может дать более объективную точку зрения на ситуацию. Поддерживающий друг, который знает ваши способности и успехи, может поощрить вас, может указать на причины, по которым вы не должны нервничать по поводу ваших способностей, и может помочь вам разобраться в ситуации. Даже если они просто повторяют то, что вы уже знаете ("Вы уже сделали такой проект, и вы можете сделать и этот"), может помочь услышать это от кого-то еще.
3. Сосредоточьтесь на работе
Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что о вас говорит ваша работа, сосредоточьтесь на поисках решений данной проблемы. У вас меньше времени на сомнения в себе, если вы думаете о самой работе. Я часто нахожу, что, хотя я могу бояться задания, потому что боюсь, что я недостаточно квалифицирован для его выполнения, как только я начинаю, этот страх часто исчезает, потому что я слишком занят, чтобы думать об этом.
4. Неплохо быть аутсайдером...
Вы можете чувствовать себя наименее квалифицированным человеком в комнате, но это не значит, что вам нечего добавить. Часто люди свежим взглядом видят решения, которые опытным специалистам не видят, потому что они слишком близко к теме. Аутсайдеры часто могут переосмыслить проблему, чтобы посмотреть на нее с другой точки зрения. Поэтому, даже если у вас меньше опыта, думайте о своем статусе аутсайдера как о активе, а не как о проблеме.
5. Не подставляйте себя
Постарайтесь не использовать фразы типа: "Ну, я не эксперт, но думаю..." или "Я не знаю, о чем говорю, но...". В то время как такое смирение может быть привлекательным на личном уровне, оно может подорвать вас на профессиональном уровне. Не заставляйте других сомневаться в вашем мнении еще до того, как вы его дадите. Есть разница между признанием того, что у вас нет ответов на все вопросы, и саморазрушением.
6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете узнать
Вместо того, чтобы думать о том, как вы выступаете и как это выступление выглядит для других, подумайте о том, чему вы можете научиться на собственном опыте. Если ваша подача для нового проекта заканчивается отказом, сосредоточьтесь на том, чему вы можете научиться, чтобы быть успешным в следующий раз. Отношение к каждой ситуации как к эксперименту делает ее менее личной. Неудача просто означает, что в следующий раз подход должен быть несколько иным, вместо того, чтобы подтверждать свои худшие опасения о себе.
7. Твоя ценность не в твоем достижении
Многие люди, страдающие синдромом самозванца, ассоциируют достижения с самооценкой. Окружите себя друзьями и наставниками, которые ценят вас не за то, чего вы добиваетесь, а за то, кем вы являетесь как друг и как личность. И поймите, что сколько бы вы ни достигли, успех сам по себе не заставит людей по-настоящему любить вас или заботиться о вас.
8. Поймите, что совершенство недостижимо
Многие люди, которые борются с синдромом самозванца, также склонны быть перфекционистами, которые не могут отпустить задание до тех пор, пока не перепланируют и не переутомят его до изнеможения. Или, что перфекционизм может проявиться как боязнь пробовать новую задачу, потому что вы, возможно, не сможете сделать это идеально. В любом случае, преодоление синдрома самозванца предполагает умение выполнять задачу достаточно хорошо, а не идеально. Одерните себя, когда вы окажетесь одержимы идеей сделать что-то совершенное. По моему опыту, чем больше вы суетитесь по этому поводу, тем менее творческим и свежим будет конечный результат.