Бодрствование
Каков твой распорядок, когда ты просыпаешься? Нажать на будильник и выпрыгнуть из постели? Полежать еще полчаса? Бодрствование - важная часть дня - без этого у вас не было бы продуктивного дня!
Например, после пробуждения вам может потребоваться несколько минут, чтобы просто почувствовать свое дыхание и привести мысли в порядок. Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и заметьте, что ваши мысли приходят в порядок. Ваше обоняние, ваши глаза приспосабливаются к утреннему свету, ощущение вашего тела на простынях и утренние звуки мира, пробуждающегося вместе с вами. После того, как вы испытаете эти ощущения, вы можете добавить несколько легких растяжек или сделать полноценную зарядку, чтобы привести в порядок кровообращение. Возможно, вам тяжело подниматься по утрам, так вот зарядка – это лучший способ пробуждения
Принятие душа
Ваш следующий шаг – это отправиться в душ? Это обычно происходит, когда вы действительно начинаете просыпаться или стоите в режиме зомби до первой чашки кофе? Душ - это одно из лучших занятий практикой осознанности, потому что вы действительно можете сосредоточиться на своем теле, пока вода заглушает шум бодрствующего мира снаружи.
Фактически, только вода может стать вашим призывом к внимательности. Просто обратите внимание на все ощущения, которые предлагает вода. Обратите внимание на изменение температуры от момента, когда вода впервые попадает на вашу кожу, до того, как она скатится с ваших ног и остынет на полу душа. Ваш душ - легкий спрей или сильная струя? Обратите внимание на его давление на кожу и обратите внимание на отдельные капли. Можете ли вы следить за каплей воды по всему телу, не глядя на нее?
Будьте осторожны в еде
Готовы к завтраку? Можете ли вы вспомнить, что вы ели на завтрак сегодня утром? А еще лучше, ты помнишь жевание или помнишь, как это было на вкус? Иногда мы на автопилоте, когда едим, особенно по утрам. В следующий раз не проглоти этот бублик, не попробовав его по-настоящему.
При первом приеме пищи вспомните чувства, которые вы ощущали в душе. Испытайте их по-новому. Яичный желток - это не просто яичный желток - он имеет цветовые вариации, имеет почти невидимую кожу, и при прикосновении к нему он ведет себя по-разному, в зависимости от способа его приготовления.
Будь то изюм или кусочек тоста, мы можем постепенно испытать все аспекты наслаждения нашей едой. Есть так много вкусов и текстур, которые остаются незамеченными, когда мы едим бездумно. Что чувствует тост между пальцами? Обратите внимание на крошечные отверстия и зерна на поверхности. Сделайте небольшой укус и обратите внимание, как он соприкасается с вашим языком, хрустит под зубами, распадается на части и растворяется, а также скользит по горлу. Это может занять полчаса, чтобы съесть этот кусок тоста! Суть в том, чтобы замедлить сам процесс и оставаться рядом с едой. Не принимать пищу или опыт еды как должное.
Оставайтесь внимательными за рулем
Когда мы ведем машину бездумно, происходят всевозможные страшные вещи. Наименьшее из которых это нажатие на тормоза за секунду до столкновения. Просто так легко потеряться в мыслях о наших ежедневных обязанностях или позаботиться о жизни водителей вокруг нас.
Когда мы полностью присутствуем в нашем автомобиле, следим за дорогой и за рулем, мы гораздо безопаснее и спокойнее водителей. Пока этот другой парень в безопасности, нам не нужно заниматься его делом. Мы можем избежать наклеек на бампер и рекламных щитов, потому что мы знаем, что они не имеют значения.
Мы позволяем всему этому идти, глубоко дыша, оставаясь в настоящем и признавая, что внешний мир находится вне нашего контроля.
Он только что подрезал тебя? Ну, этот момент уже прошел. Ты не можешь вернуться и предотвратить это, и ты не будешь преподавать ему урок, злиться. Конечно, это требует некоторой практики.
Вы готовы к медитации на красный свет ...
Допустим, вы подъехали к красному свету, который длится 60 секунд. Это одна минута, которую вы можете наполнить глубоким дыханием и осознанием. Одна минута вчерашнего дня была полна вытирания пролитого кофе или ругательства на дороге. В следующий раз считайте это своим 60-секундным таймером. Красный свет запускает таймер, а зеленый свет останавливает его.
Вроде как силовой сон, это твоя силовая медитация. Просто будьте рядом с окружающим, не осуждая их. И если вы отвлечетесь, что вы и сделаете, осторожно верните себя в момент. Продолжай практиковаться. Отпусти это разочарование. Вы не имеете никакого контроля над другими водителями, но у вас есть полный контроль над тем, как вы будете реагировать (или не реагировать) на них. Ваши мысли не контролируют вас, и вы не ваши мысли.
Настольная Медитация:
Вы тот, кто дремлет во время перерыва на работу? Это позволяет вам в любое время быстро втиснуть обед? Вместо того, чтобы вздремнуть, как насчет практики короткой, но спокойной медитации осознанности? Парадокс медитации осознанности заключается в том, что она может быть одновременно успокаивающей и заряжающей энергией.
Когда наступит перерыв, потратьте 5 минут, чтобы успокоить свой ум. Сейчас ваше время, и вы заслуживаете того, чтобы насладиться им. Если вам нужно установить какие-то границы с коллегами и любезно попросить их уйти, тогда я призываю вас практиковать это тоже!
Закройте дверь своего кабинета, сядьте удобно, положив ноги на пол, и положите руки на колени. Сделайте несколько глубоких и успокаивающих вдохов. Сосредоточьтесь на ощущении воздуха, проникающего в ваши ноздри и глубоко проникающего в ваши легкие. Не беспокойтесь о правильном дыхании, просто дышите удобно. После выдоха выдохните через рот, замечая ветер своими губами. Обратите внимание на любое напряжение в вашем теле, возможно, закатывание плеч и вдыхание этого напряжения. Ваши ноги лежат на полу, ваши легкие наполнены свежим воздухом, и в этот момент ваш разум очищен от стресса.
Конец дня:
Теперь вы можете делать те же практики в обратном порядке после работы. Вы можете осознанно ехать домой, обедать осмотрительно, и, возможно, вы даже принимаете душ или моетесь, прежде чем переодеться в ночное белье. Итак, как вы будете отмечать этот день и настроиться на спокойный сон - без мыслей о том, что вы не сделали сегодня или что у вас на тарелке на завтра?
Наконец, попробуйте отправить искреннее пожелание здоровья и счастья тому, с кем вы не близки. Возможно, это тот, с кем у вас были разногласия, или тот, кто вас сегодня раздражал. Пожелайте им добра и избавьтесь от негативной энергии перед сном. Затем дышите удобно, медленно и глубоко, прежде чем задремать.
Это упражнение любящей доброты включает в себя больше намеренного мышления и структуры, чем другие практики внимательности, но оно все еще является тем, в котором вы находитесь в данный момент, осознавая свои реакции и приостанавливая свои суждения. Это очищающая практика, которая приносит мир, открытость и спокойствие, когда вы готовитесь ко сну.
Понравилась статья? Подписывайся на канал и ставь лайк, будет еще интереснее!