Как быстро похудеть: 8 причин неудач (Часть 1)
Ошибка 4. Вы думаете, что здоровая пища не содержит калорий
Неважно, насколько здоровой является какая-то конкретная пища. Если вы едите слишком много, вам будет тяжело потерять жир. Конечно, важно есть продукты без ГМО, но переедание таких к добру тоже не приведет.
Два основных примера здоровых продуктов, которые имеют огромную калорийность, – орехи и семена. Омега, микроэлементы и фитогены в этих «супер продукта» замечательны для вашего здоровья, но калории, которые они несут, могут быть излишними. Это не значит, что вы должны их избегать, но, когда вы берете миндаль, чтобы перекусить, не берите больше одной горсти, ограничьте себя примерно 10 орехами.
Ошибка 5. Вы недостаточно интенсивно тренируетесь
Начинающие должны начинать постепенно. Тем не менее, по мере того, как вы привыкли к весам, тренажерам и атмосфере тренажерного зала, вам необходимо тренироваться все интенсивней.
Огромное количество женщин, спрашивают как быстро похудеть, но при этом делают упражнения с гантелями по 2 кг, и их даже не бросает в пот к концу тренировки. Когда их спрашивают, почему они не берут больше вес, они обычно отвечают: «Я не хочу перекачаться». Если потеря жира является вашей целью, вы должны тратить много энергии, чтобы ваше тело могло измениться.
Ошибка 6. У вас слишком много кардиотренировок с низкой интенсивностью
Кардиотренировка – это не силовая тренировка. Она работает совершенно по-другому. Не ожидайте, что двухчасовое занятие на беговой дорожке произведет те же результаты, что и интенсивный час тяжелой атлетики.
Если вы хотите задействовать сердечно-сосудистую систему в большей мере, сделайте некоторые свои тренировки с большим набором упражнений и короткими периодами отдыха. Включая все ваше тело и сокращая периоды отдыха, вы бросите вызов своей сердечно-сосудистой системе, а также своей мышечной системе.
Ошибка 7. Вы постоянно в стрессе
Как быстро похудеть, если вы в стрессе? Никак! Когда вы подвергаетесь стрессу, уровень кортизола превышает норму. Хроническое повышение кортизола может привести к увеличению содержания жира в организме и другим негативным последствиям. Даже если ваша диета и тренировка идеальны, чрезмерный стресс может помешать вам достичь целей, связанных с потерей жира.
Расслабьтесь! Хотя это проще сказать, чем сделать, применение методов релаксации может оказать хорошее влияние на ваше тело и общее состояние здоровья. Попробуйте йогу, принять ванну, почитать книгу, посмотреть фильм или просто 10-15 минут медитации.
Ошибка 8. Вы не достаточно спите
Подобно стрессу, лишение сна повышает уровень кортизола, таким образом снижает потерю жира. Когда вы не спите, чувствительность к инсулину тоже снижается. В совокупности это приводит к снижению потери жировой ткани.
Вы не можете провести всю ночь на вечеринке, работать на следующий день и ожидать, что ваше тело отреагирует положительно. Спите не менее 8 часов в сутки. Ограничьте использование гаджетов перед сном, не пейте кофе по вечерам и дайте себе немного времени, чтобы достичь своей цели.