Данная статья о том, как получить больше удовольствия от вашей обычной повседневной жизни. Понимание повседневных удовольствий может обеспечить снятие стресса и повысить вашу сопротивляемость, без необходимости добавлять активность в свою жизнь. Этот аспект является большим плюсом, так как для многих людей добавление чего-либо в их список дел кажется подавляющим, даже если это забота о себе.
Не все пункты могут применяться к каждому человеку, но данные конкретные примеры являются уровнем детализации, к которому вы должны стремиться.
Читая статью, подумайте о том, чтобы скопировать / вставить любой из них, который вам нравится, в пустой документ, чтобы создать свой собственный список.
50 простых удовольствий (источники положительных эмоций):
- 1. Наслаждайтесь ощущениями вашего физического движения, будь то ритм ходьбы, подъем по лестнице или тренировки.
- 2. Установление физического контакта с кем-либо, кого вы любите, будь то ребенок, партнер, домашнее животное.
- 3. Любое приятное общение с незнакомцем, например, улыбка друг другу, шутка, уступка места тому, кому это нужно в метро и т.д.
- 4. Лицо любимого человека, который рад видеть вас после разрыва, например, когда вы воссоединяетесь в конце учебного года или рабочего дня.
- 5. Удовольствие от привычной рутины или удовольствие от того, что вы делаете каждый день.
- 6. Выключение компьютера в конце работы посреди ночи.
- 7. Удача, как метро, приближающееся прямо к платформе.
- 8. Удовольствие от рутины, которая помогает вам чувствовать себя организованно, например, когда вы кладете ключи в нужное место, когда вы входите в дверь.
- 9. Удовольствие от безмозглой задачи: это задача, которая удовлетворяет, но не связана с принятием решений или большой когнитивной нагрузкой.
- 10. Первая пара глотков вашего любимого напитка.
- 11. Поведение, которое вам кажется странно приятным, например, использование ручного сканера для сканирования предметов при самостоятельной проверке.
- 12. Подъем предмета или ребенка, который напоминает вам, что вы физически сильны и способны.
- 13. Особые удовольствия, связанные с каждым этапом сложной задачи. Например, начало творческого задания, когда есть такая большая возможность, середина, когда оно начинает собираться, и конец, когда вы его выполняете.
- 14. Накануне, днем и ночью ваш любимый сериал включен.
- 15. Кроссворд краудсорсинга вашего офиса отвечает на каждое утреннее чаепитие.
- 16. Стали доступны электронная книга или аудиокнига, которую вы отложили несколько недель назад.
- 17. Получите свежий вид, протерев грязный экран ноутбука или почистив окно, из которого вы регулярно смотрите.
- 18. Дайте себе новый старт, выкинув мусор из машины или чего-то подобного.
- 19. Получение обратной связи, что кто-то доволен вашей работой.
- 20. Провести время с другом.
- 21. Когда товар, который вы всегда покупаете, все равно продается.
- 22. Когда вы обнаруживаете что-то новое, что вам нравится, например, песню, которую вы слышите впервые.
- 23. Мысленное вторжение, вовлекающее позитивную память, например, когда срабатывает память о забавной истории из прошлого.
- 24. Ваш супруг ведет себя так предсказуемо и доказывает, насколько хорошо вы его/ее знаете.
- 25. Видеть, как ваш ребенок наслаждается рутинной деятельностью, например, как сильно он любит красить, несмотря на то, что делает это каждый день.
- 26. Когда возникает чувство страха, например, когда вы заказываете дорогой предмет через интернет и его привозят через один или два дня.
- 27. Мимолетная особенность сезона, как замечать, что трава снова начинает расти.
- 28. Голос любимого человека, лично или по телефону / видео-чата.
- 29. Видеть кого-то, о ком ты заботишься, хорошо.
- 30. Увидеть письмо от друга в вашем почтовом ящике.
- 31. Сидеть в солнечном месте под окном.
- 32. Выполнение рабочего задания, которое вам когда-то показалось трудным, но стало рутинным, и вам напоминают о вашем росте и компетенции.
- 33. Взглянув на предмет, который находится у вас в офисе или дома, что вызывает положительные воспоминания, например, семейное фото, брелок из поездки или диплом.
- 34. Ощущение находчивости и творчества, когда вы пользуетесь предметом нетрадиционным способом.
- 35. Хранение многоразового контейнера.
- 36. Решить часть задачи, с которой вы застряли.
- 37. Поведение, связанное с задачей, которую вы любите делать, например, упаковывать кроссовки во время обеденной прогулки.
- 38. Деятельность, которая проще, чем вы ожидали.
- 39. Удовольствие от выполнения «достаточно хорошего» решения, которое легко и довольно удовлетворительно, хотя и несовершенно.
- 40. Получение запроса, который вы можете легко выполнить, как ваш ребенок просит вас купить бананы.
- 41. Снятие рабочей одежды или обуви в конце рабочего дня.
- 42. Вы можете посмотреть новый эпизод любимого подкаста или любимого канала Youtube.
- 43. Слушание или чтение информации, которая меняет ваш образ мышления, например, в статье, в беседе, подкасте или в социальных сетях.
- 44. Ложиться в кровать и давать себе разрешение расслабиться во сне.
- 45. Ощущение чистоты зубов после того, как вы их почистили.
- 46.Употребление питательной пищи, когда вы голодны.
- 47.Чувство сытости после еды.
- 48.Предвкушающее удовольствие, например, когда ваши мысли переходят на действительно вкусный йогурт, который вы знаете, находится в вашей коробке для завтрака.
- 49. Ощущение втирания лосьона в сухую кожу.
- 50. Чистка ваших ногтей.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал!