Самоконтроль имеет различные псевдонимы: сила воли, дисциплина, сдержанность. Как бы вы это ни называли, это играет большую роль в нашем здоровье и нашем успехе.
Самоконтроль помогает определить, сохраняем ли мы или тратим, работаем или остаемся на диване, сохраняем или теряем самообладание, или сосредоточиваемся на работе, или втягиваемся в черную дыру прокрастинации.
Пропуск импульсного контроля является даже симптомом различных расстройств, таких как депрессия или беспорядочные нарушения контроля импульсов, таких как выдергивание волос и т.д.
Иногда это неуловимо. Вы можете делать то, что нужно сделать, но только не прямо сейчас, явление, называемое продуктивным промедлением. Очистка унитаза может быть полезной, но не в том случае, если она не позволяет вам выполнять свою работу.
Поэтому если в следующий раз у вас возникает желание заняться чем-то бесполезным, либо тем, что можно отложить вместо важных задач, воспользуйтесь этими шестью советами:
1. Решайте ваши сложные задачи в первую очередь. С течением дня наш самоконтроль изнашивается. В простом, но интересном исследовании ученые из Гарварда в течение одной секунды высвечивали рисунок из 20 точек на экране компьютера и спрашивали участников, есть ли еще точки справа или слева. Участники сделали выбор, получили немного денег, а затем получили еще одну точечную вспышку, всего 100 вспышек. Но вот поворот: они получали в 10 раз больше денег каждый раз, когда выбирали правую сторону, независимо от того, был ли ответ верным. Поэтому был огромный стимул выбрать правую сторону, даже если это был неправильный ответ.
Интересно, что те, кто проводил эксперимент утром - с 8 утра до полудня - с меньшей вероятностью добавили несколько дополнительных правых ответов, чем те, которые были проверены днем - с полудня до 6 часов вечера.
Исследователи назвали это эффектом утренней морали, но возвращение домой связано не столько с моралью, сколько с самоконтролем. По-видимому, хорошим людям труднее сопротивляться плохим вещам, таким как обман за дополнительные деньги. Конечно, это не оправдание плохого поведения, но оно учит нас не ожидать звездного сопротивления искушению в конце долгого дня.
После этого исследования были проведены последующие исследования, которые показали, что утренний моральный эффект может быть верным только для жаворонков. Если вы ночная сова, возможно, что ваша самая моральная, самоконтролируемая личность выйдет в ночные часы.
2. Измените обстановку, чтобы изменить свое поведение. Так что делать утреннему жаворонку в опасной зоне вечера? Что делать сове в сонной дымке утра? Лучший способ противостоять искушению - просто устранить его.
Если вы не можете устоять перед ночным перекусом сладкого тортика, не покупайте его. Если вы обнаружите, что прокручиваете Instagram, когда должны работать, установите приложение, которое не позволит вам пользоваться социальными сетями.
В общем, не настраивайте себя на неудачу. Точно так же, как вы не позволите малышу расслабиться в магазине хрустальных предметов, не ожидайте, что вы будете сопротивляться искушению, когда вы устали, испытали стресс или голод. Удалите соблазн из вашей среды. Вам не нужно проявлять самообладание, если ваше окружение может сделать это за вас.
3. Отслеживайте свой прогресс. Вспомните физику средней школы - помните эффект наблюдателя? Наблюдение изменяет наблюдаемое явление. Попытка держать счет вашей кредитной карты под контролем может показаться не физикой, но это тот же принцип.
Держите журнал или используйте носимый трекер, чтобы следить за тем, что высасывает ваш самоконтроль. Ведите дневник питания, журнал упражнений, дневник сна - все, что вы отслеживаете, называется мониторингом. На самом деле, когда мы не наблюдаем вещам свойственно ускользать из поля зрения нашего внимания. Так что обратите внимание и следите за своим прогрессом. На самом деле, мониторинг - это большой процент лечения нарушений контроля импульсов, таких выдергивание волос. Простое наблюдение изменит то, что вы наблюдаете, и это просто ваше поведение.
4. Буквально следите за собой в действии. Если вы пытаетесь придерживаться хороших привычек, пока вы сидите за столом, попробуйте поставить зеркало рядом с вами. Он работает по тому же принципу, что и мониторинг.
Тесной альтернативой является работа на публике. Если работа из дома на самом деле означает прокрутку TikTok дома, отнесите свой ноутбук в общую рабочую область или хотя бы в кафе.
Знание, что есть свидетели, может держать вас сосредоточенным на задании.
5. Позвольте себе отвлекаться, только не сейчас. «Я сделаю это позже» - это мантра каждого прокрастинатора. Но триггер, что вы будете делать позже. Вместо того, чтобы выполнять свои задачи позже, скажите себе, что вы будете отвлекаться позже.
6. Иногда просто сдавайтесь. Если вы трудоголик, перфекционист или другой тип, который ожидает 110 процентов в любое время, позвольте себе хотя бы иногда следовать вашим импульсам. Яркие, блестящие предметы особенно привлекательны, когда мы никогда не позволяем себе подобрать их.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на канал!