И так сразу видео вариант:
А теперь переходим к самим принципам:
1.Цель
Вы должны чётко знать к чему вы идёте. Необходимо это потому, что под разные цели разные тренировки.
Пример: До пустим вы хотите похудеть-вам нужны интенсивные тренировки. Ваши основы буду-скорость выносливость и продолжительность. Или вы хотите накачаться, тогда основы-сила, тяжесть и вес. Соответственно в том и другом случае будет разная диета.
Но это всё просто грубо говоря и для принятия того факта, что это необходимо.
2.Разминка
Для тех кто хочет снизить риск травм нужна разминка!
ps: Для тех кому пофиг пропускайте этот пункт)
Но я не рекомендую... Настоятельно не рекомендую!!!)
3.Группы мышц
И так следующим делом определяем какие группы мышц в какие дни вы будете тренировать (нет! каждый день одну мышцу юзать нельзя!!) Нельзя тренировать одну мышцу каждый день по простым причинам: Она не будет восстанавливаться, а это значит, что не будет идти прогресс и что вы рискуете заработать травму.
Основные группы так их предпочитают развивать большинство:
*Грудь-крылья
*Бицепс-трицепс
И тройка которую можно упихнуть в остальные тренировки:
Ноги, плечи и пресс (вот кстати пресс в принципе можно качать во время каждой тренировки)
4.Дни
Вы должны определить в какие дни и какие мышцы вы будете тренировать. Ну тут я думаю всё понятно... Просто составляете расписание удобное вам. И не нарушайте его! (так маленький совет)
5.Упражнения
На счёт них упражнения выбираете на необходимые группы мышц с учётом выбранной комбинации (ну то есть какие мышцы с какими)
Очень важный момент ОСОБЕННО касается тех кто хочет накачаться или преодолеть себя и научится чему-то невероятному:
Упражнения должны эволюционировать!!!
Пример:
Как пример возьмём подтягивания... И так этапы:
1.Подтягивания на брусьях
2.Подтягивания на перекладине до подбородка
3.Подтягивания до груди
4.Выход силой
5.Ну и в дополнение всё тоже самое, но с дополнительным весом.
В общем у вас должно быть куда двигаться дальше! Мышцы иначе просто привыкнут и вы перестанете прогрессировать.
Что касается самого набора упражнений... Я буду выкладывать различные наборы упражнений в разных видах спорта под все возможные цели, так что подписывайтесь и ожидайте)
6. И наш последний пункт это-Режим
Объясняю: это то, сколько у вас будет подходов повторений итд
лучше всего (особенно для новичков) использовать схему из 4-5 подходов в каждом упражнении. Отдых в упражнениях можете найти в моих предыдущих статьях посвящённым тренировкам.
И так дальше у нас идёт комбинация, то есть выполнение 2 упражнений в подряд без остановок (не для новичков). Комбинировать лучше мышцы с противоположным действием. То есть бицепс-трицепс или грудь-спина эти мышцы выполняют противоположную функцию. (грубо говоря одна сгибает другая разгибает)
И так на этом у меня всё.. Надеюсь моя статья была вам полезна)
Подписывайтесь на мой ютуб и дзен
А если у вас есть вопросы или помощь с составлением схемы обращайтесь ко мне в комментариях.