И так, я решилась! И принялась за работу с весом в 110 кг. Мой режим дня начинался с 2 стаканов теплой воды, это как отче наш! Подъем в 7:00 утра и спать в 23:00 часа. У меня 5 приемов пищи, последний прием в 19:00 вечера и поверьте, к такому приему пищи я привыкла с первых дней! Понятно, что я считаю калории и их нужно правильно придерживаться. Если средняя потребляемость калорий для женщин должна быть от 2000-2500 в день, то для того что бы нам похудеть их нужно уменьшать, но не сразу, а постепенно. От этого зависит ваша физическая активность, другими словами, сколько вы тратите энергии за день.
Для поддержания текущего жира в теле нужно потреблять количество энергии, равное расходному. Это обеспечит энергетический баланс. Для похудения нужно создать отрицательный энергетический баланс. Следовательно, для похудения норма калорий женщины уменьшается примерно на 20-30% в сравнении с энергетическими затратами. Для потери 1 кг жировой ткани необходим дефицит энергии в 7000 ккал (в течение нескольких дней).
Если калькулятор, рассчитывающий, сколько калорий в день нужно женщине для похудения, покажет рекомендуемые энергетические затраты 1900 ккал / день, составьте меню на 1200 ккал. Это ежедневно вызовет дефицит энергии в 700 ккал. Таким образом, можно потерять 3 кг жира в месяц.
При более высоких затратах энергии (напр., 2100 ккал / день) начните с рациона, состоящего из 1400 ккал. Дефицит энергии снова составит 700 ккал. На этой диете произойдет потеря первых 8 кг до сокращения энергетических затрат, наступления времени перехода на рацион, состоящий из 1200 ккал.
Этот подход тактический! Не поддавайтесь соблазну быстрой потери веса, не выбирайте более строгую диету в самом начале похудения. Несмотря на резкое похудение, тело попадает в метаболическую ловушку, возникает риск эффекта йо-йо.
Оптимальная комбинация для уменьшения количества калорий в день для похудения для женщин — это снижение потребления энергии с пищей при увеличении ее расхода за счет повышения физической активности. При отсутствии желаемого постепенного снижения веса на 0,5 кг / неделю (после пробного периода не менее 1 месяца) можно дополнительно снизить общую энергетическую ценность рациона еще на 10–20%, предпочтительно после консультации с врачом.
И самое важное, когда я перешла на такой рацион питания, с постепенным уменьшением калорий, ушел жуткий постоянный голод! Постепенно я стала замечать, что по моему желудку можно было сверять часы, потому что прием пищи был в одно и то же время, а это ВАЖНО! Я проходила минимум 6 тысяч шагов, пила воду, по началу по 3,5 л., потом уменьшала объем, в зависимости от сброса веса. Сейчас пью 2,5 л. воды, вода не имеет энергетической ценности, поэтому ее можно пить и сразу после еды, но мне проще за 30-40 до еды и 30-40 минут после. Я так приучила себя.
Промежуток времени между приемами пищи должен составлять 2,5-3 часа. Чай и кофе можно пить в неограниченном количестве без сахара, но если совсем не можете, заменитель сахара - Фит парад нам в помощь. Кстати его можно использовать и в выпечку. При этом я шагала дома по 1 часу (Кардио тренировки) через день. Ритм жизни начался, мягко сказать не скучный)) Девочки и мальчики, за первые 30 дней я сбросила 11 кг и это был успех для меня. После первой недели у меня ушла отечность ног, одышка стала уменьшаться, я стала больше двигаться, в конце - концов я сама начала завязывать себе шнурки на ботинках…я была счастлива!! И я продолжила это все, можно сказать меня затянуло. Но могу сказать одно – это того стоит!!! Сейчас я вешу 68 кг, но еще в процессе похудения. На какой цифре я себе скажу хватит, пока не определилась)) .....