Итак, продолжим наш марафон полезных привычек!
Если вы не видели 1 часть статей (Полезные привычки №1, №2, №3), советую прочесть сначала её.
Полезная привычка №4
За 4 часа до сна прекращаем прием пищи. Почему это важно?
Человек здоров, пока внутри него процессы очищения преобладают над процессами загрязнения (мы еще поговорим с вами о сочетаемости продуктов между собой и "традиционных" ошибках в ритуалах приема пищи). Ночью происходят процессы самоисцеления и внутренние органы в состоянии перезагрузки, поджелудочная железа прекращает выработку пищеварительных ферментов, организм готовит сброс накопленных за сутки шлаков и токсинов.
Еда, поступившая в желудочно-кишечный тракт после 20.00-21.00 часов не подвергается процессам переработки. Она остается там лежать до утра в неизменном виде!!! Это приводит к процессам гниения и брожения, а следствием чего является вздутие и газообразование.
Кстати, одной из причин разбитого состояния с утра, лени, желания подольше поваляться является именно прием пищи перед сном.
Скопившиеся за ночь в организме токсины и шлаки не эвакуируются, ведь у системы пищеварения новая задача - переварить порцию пищи после позднего ужина. Таким образом, все загрязнения всасываются обратно в кровоток и отравляют организм!
Итак, после 18.00-20.00 часов допускается прием воды, успокаивающего настоя ромашки или отвар из плодов шиповника.
Кстати, чай из шиповника благоприятно воздействует на качество сна, содержит большое количество витаминов и микроэлементов, а при регулярном приеме повышает иммунитет, укрепляет стенки сосудов, снижает уровень холестерина, способствует снижению веса, нормализует работу поджелудочной железы.
Рецепт приготовления: измельчить 5-6 плодов шиповника на 1 стакан воды (до 60 градусов). Настаивать не менее 20 мин. Для лучшего эффекта можно заварить с утра, вечером перед приемом немного подогреть.
Полезная привычка № 5
Сон с 22.00 вечера + за 2 часа до сна убираем гаджеты. Если вы ложитесь раньше, еще лучше. Но почему не позднее 22.00??
Дело в том, что наш организм придерживается определенной системы в работе, заложенной самой природой, и эта система называется биоритмы. Обменные процессы замедляются вырабатывается гормон сна - мелатонин. Хочу особо отметить, в организме генерируется он при полной темноте, в период сна с 23.00 до 01.00. То есть от того, во сколько вы легли спать зависит качество восстановления организма, ваше состояние с утра и энергичность в течение дня.
Уже в 3-4 часа утра начинается выработка кортизола - гормона "пробуждения". Пик его концентрации достигается к 6 - 7 часам, и если вы не просыпаетесь, то кортизол превращается в гормон стресса, формируя состояние апатии, усталости и злости.
Рецепты крепкого сна:
- За 2 часа до сна прекратить взаимодействие с любыми гаджетами (телефон, компьютер, телевизор, радио), а лучше отключить еще и Wi-Fi из сети.
- Проветрить комнату
- Чай из шиповника (рецепт см. выше)
- Тихая приятная музыка, медитация или дыхательные практики
- Ванна с содой и солью (обеспечит нужное расслабление в мышцах и детоксикацию всему организму).
Соблюдая такие простые привычки, вы улучшите качество жизни с первого дня. А мы продолжаем знакомиться с секретами омоложения организма, следующие полезные привычки в новом посте!
А здесь, вы можете прочесть, как я до этого докатилась)