Для того, чтобы сделать живот плоским, необходимо уменьшить количество жира на животе. Потребляйте каждый день меньше калорий, чем расходуете, занимайтесь спортом и ваш живот станет плоским. Вот тот совет, который дают 95% всех тренеров и диетологов. И это верно, ведь количество жира на животе напрямую влияет на плоскость живота. Но я дам Вам один совет, который сделает живот более подтянутым, независимо от количества подкожного жира, даже у худых людей бывает обвисший живот. Вся проблема в отсутствии тонуса поперечных мышц живота.
Кубики пресса, которые можно увидеть на красивом и плоском животе, создает прямая мышца живота, и абсолютно все скручивания на пресс качают ее и косые мышцы. Как же часто бывает, что качаешь пресс различными упражнениями, а живот все равно обвисший. Все дело в том, что узкую талию и подтянутый живот создает поперечная мышца живота, именно на нее стоит обратить свое внимание. Если не тренировать какую-то мышцу долгое время, то она удлиняется и теряет тонус. Вернуть былой тонус мышце и сконцентрировать внимание именно на поперечной мышце живота поможет упражнение вакуум.
Польза вакуума
Вакуум пришел в мир фитнеса из йоги, где основной целью является не эстетика и красота тела, а здоровье. Вакуум не только подтягивает живот, но и приносит ощутимую пользу всему организму.
- Выполнение этого упражнения:
- Сокращает общий объем живота;
- Улучшает кровоснабжение органов;
- Улучшает пищеварение;
- Помогает стабилизировать поясничный отдел;
- Делает талию узкой и красивой.
Основным плюсом является то, что для выполнения этого упражнение не требуется большого количества времени и дополнительного оборудования. Стоит отметить, что у него имеются противопоказания при заболеваниях органов брюшной полости, поэтому рекомендую опираться все же на внутренние ощущения.
Техника выполнения
Данное упражнение можно выполнять стоя, лежа на спине, на четвереньках. Техника всегда будет одинакова, но я рекомендую новичкам выполнять его лежа, каждое утро, как только проснулись, выполнять можно даже в кровати. Правильная техника выглядит следующим образом:
- Примите исходное положение лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол;
- Сделайте глубокий вдох, затем максимальный выдох, освободив полностью легкие от воздуха;
- Теперь необходимо сделать «ложный вдох». Постарайтесь вдохнуть, но при этом не пропускать воздух через горло. Вы должны почувствовать, как втягивается диафрагма и расширяется грудная клетка;
- Втяните максимально живот, прижмите его к позвоночнику и вверх. При правильной технике появятся сокращения внутри живота;
- Оставайтесь в таком положении, сколько сможете;
- Вдыхайте потихоньку, напрягая мышцы живота;
- Расслабьтесь и продышитесь.
Повторите упражнение 10-12 раз. Выполнять данное упражнение следует каждый день. Результат будет виден уже через неделю, но помните, что прекращать не стоит, просто заведите себе привычку выполнять его каждое утро.
Всем здоровья и отличного настроения!
